筋トレハック

  • 筋トレで体重を増やすには【体重の壁突破の書】

    多くの一般層では比較的「ダイエットで体重を減らしたい!」と悩む方が多いものです。しかし筋トレを趣味にしていると「鍛えて体重を上げたい!」という悩みにぶつかっている人達もまた多いのですね。 そして身長163cmで58Kgあたりが自分の中のベストと思っていた僕も「体重を上げたい…

    t-kabe225
  • トレーニングルーティンは変えていった方がいいのか?

    筋トレと長く関わっていると自分の中のトレーニングルーティン/流れができるもの。そして「トレーニングルーティンは変えていった方がいいのか?」と疑問を持つ時期もくるものです。 それを言えば「変えていく」のが一般的な流れだと考える。なぜなら多くの場合「そのトレーニングの刺激に慣れ…

    kaeru225
  • 最強の護身術は何なのか?

    「最強の護身術って何なのだろう?」 「最強の格闘技って何なのだろう?」 "強さ"を求める者達ならば必ず考えますよね。しかしながらカテゴリーの中で1つ最強を絞るなんて決めることは困難なんです。 僕の考えでは,好きでやっていて楽しんでいる人間/その人に向いている分野…

    gosin0
  • 肉体改造伸び悩み~停滞と限界!?~

    体を鍛えていると【個人が適した重量で効かせるトレーニング】であったり【重量に拘るトレーニング】であったり様々な方法があります。勿論,種目種目により怪我の無いように基本的なフォームができたうえでの話ではありますが,料理のように正解/完成系なんてなく,ひたすら個人個人が停滞しないよう…

    t-225
  • 筋トレは自分を裏切らない

    肉体改造する人というのはトレーニングは勿論のこと,食事管理を含めた"自分の管理"を積み重ねてきた者/積み重ねゆく者です。体に現れる成果/成長,トレーニングパフォーマンスの向上,それらが積み重ねるごとに洗練されてゆくのです。常に現在進行形で結果を求めゆき積み重ねて行きます。 …

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  • プロテインとBCAAどちらを優先すれば良いのか?

    動画やサイト運営をしていると,たまにタイトルのような質問を頂くことがあります。 「プロテインかBCAAの購入で迷っています。どちらを優先すれば良いのか?」 これは当初"プロテイン"という単語しか知らなかった僕もBCAAという存在に出会った瞬間に抱えた悩みでもあります。…

    p-b-y225
  • 肘を痛めた時に得た気づき【対処法】

    上り調子の時に限って壁にぶつかってしまうものです。調子が良いと記録更新もできますし,自信がついてあらゆる場面でついつい前へ出てしまいます。僕の場合弱かったはずの肘関節,膝関節も調子が良いと「お、いけるいける♪」とテンションが上がっちゃいます。 特に最近僕は腕トレを頻度に取り…

    hiji-ita
  • ベンチプレスで背中を反る(アーチをつくる)フォームVSアーチをつくらないフォーム

    ベンチプレスは人によってそのフォームの作り方は様々です。1番よく聞くのは肩甲骨をしっかり寄せて背中を弓なりに反らせ,アーチをつくるやり方ではないでしょうか。僕の場合,そのフォームは可動域が狭くなってしまう認識,チーティング(重量更新重視)を使ってしまっているような感覚を覚えてしま…

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  • お手軽に摂取できるおすすめの野菜

    2014年12月現在の僕の考え方にでは,たんぱく質を含む炭水化物やビタミンミネラルはやはりサプリメントではなく"生"ものから摂取するに限ると考えます。あくまで僕の中での現時点での理想的ではありますが,理想的には動物性たんぱく質,主に脂の少ないローストビーフなどの牛肉からたんぱく質…

    ysasi-p225a1
  • 筋トレ継続の秘訣

    「筋トレ」は人によって抱える価値は様々です。男女問わず「健康程度に」と筋トレを始める方もいれば「カッコよくなりたい/綺麗になりたい」と筋トレを始める方もいます。その点をもっと突き詰めれば奥は物凄く深いものです。例えば「カッコよくなりたい」という単純な理由の場合にも人それぞれ"なぜ…

    k-h225
  • 腕周り40cmを目指す!壁突破の方法を考える【挑戦記】

    腕周り40cmというのは多くのトレーニーが一度は目指すも苦戦,挫折してしまう壁と言えます。また,この40cmの壁は体重が乏しい程より苦労してしまうものです。そして当サイト管理人である僕自身も「近日中には!」という気持ちを抱え,ノーパンプで腕周り40cmの目標を抱えており,まずはパ…

    ude40-225
  • 凄い人になるにはどうすればいいのか?

    "凄い人"の価値/ラインは人それぞれにあるものです。自分が凄いと思わない人でも,ある人は「凄い」と言うこともあります。従って普通の人よりも少し頑張れば"凄い人"になるのは簡単と言えば簡単とも言えます。しかし,多くの人が明らかに凡人から抜きんでた存在に憧れ、尊敬し、"凄い人"として…

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  • 筋肉づくりは水が要!水分補給の重要性

    「水」ってかなり身近なものであるため,軽視しがちな方が多いと思われます。特に体を鍛えるトレーニーにとって水は要です。水は筋肉をつくるために役立つだけではなく,運動パフォーマンスを高める重要なものなのです。今回はマッスルアンドフィットネスより,そんな水分補給の重要性について取り上げ…

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著者: SR
体重: 57.2Kg(2014-9/10現在)


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