筋トレして背中が中々筋肉痛にならないならコレ！ドチャ効きます

皆さん筋トレお疲れ様です！SRです！
背中という部位、大きな筋肉で負荷や刺激に慣れやすいので筋トレしていた最初の方は背中の筋肉痛獲得できていたのに途中から中々ならなくなったという方は多いです。デッドリフトしたら簡単に筋肉痛は来ますが、これもまた種目としてのハードルが高いわけです。(環境が合わなかったり、フォームが難しかったりおすすめしずらい)
「筋肉痛を効いているかの指標にしているのに何だかもどかしい！」ってなりますよね。実際には筋肉痛は来なくてもパンプさせる事ができていれば効果は期待できますがガチ勢としては筋肉痛は毎回のトレーニングで起こしたい。そんな時、僕が最近改めて取り入れた方法としてコレをおすすめしています。

背中筋肉痛召喚術

さて、結論から言うと種目は「懸垂(チンニング)」です！
更に言えば、この種目で追い込む際に「限界時にプラス5レップの追い込みを加える」という方法になります。

やり方は簡単！
チンニングで追い込み、限界がきたら以下の追い込みを追加するだけ。

僕はこのやり方で合計14セットチンニングを加重〜自重まで組んでいますが、こように加重やセット数が多い場合は背中の広がり重視の手持ちになりますが、肩に負担の少ない縦持ちパラレルグリップ懸垂がおすすめ！

これネガティブ重視の追い込みなのでマジでパンパンなるし、筋肉痛ドチャ来ます…。
追い込みの様子の動画投稿もしていますので、動画で見たい方は是非見に来てください！

それでは今回はここまで。
本日も良き1日を！