【絞り意識】最近の食事メニューどんな感じ？【2024年12月】

今年ももうすぐ終わりという事で、このブログの管理人の身体づくりについてまとめていきます。さて、前回の記事では「トレーニングルーティンが気分である事」を改めてどのようなルーティンでまわしているのか？を書きましたが今回の記事では食事構成がどのような感じになっているのか？を改めて書いていきたいと思います。

筋トレルーティンがあまりにも気分なので自分を考察【2024年12月】

2023年8月〜2024年6月までは適当に食事

前回の記事でも書きましたが、筋トレ生活軸をメインにできるようになったのは2024年7月〜。 それまでは特に何も考えずに食事メニューを組んでいました。たま〜に自炊の鶏胸肉挟むような感じですね。

不真面目に、雑把に摂取 pic.twitter.com/AZPylWv0QY

— 筋破壊屋SR (@srkintore) May 15, 2024

この時はまだ、筋トレに対して熱を必死に取り戻そうとしている最中で、その近道である「おもいっきり筋トレ頻度をあげる」という事に近づけない状態。

少しずつ、確実に pic.twitter.com/S41ERzT3AB

— 筋破壊屋SR (@srkintore) April 12, 2024

とは言え、この時はまだ筋トレ生活軸ではなかったので仕方がありません。
皆さんもご存知の通り「しっかり食事構成をガチで立てる」って生活や環境、気持ちが噛み合わなければ本当に地味に超難しいんですよねと改めて。この重要ポイントである「しっかり食事構成をガチで立てる」を抑えれる人が「一般人抜けする身体」を手にれれるわけで「難しいが答え」だからこそマッチョは簡単に街中にいないんです。

"たんぱく質が造る材料"であることを身体が思い出し始めている pic.twitter.com/xXTlwKsHpS

— 筋破壊屋SR (@srkintore) April 16, 2024

話を戻すと、この時期はセブンイレブンの冷凍パスタ毎日に近いくらい食べてました。笑
おすすめしたいので、また記事にしますが毎日食べても飽きなかったです。セブンイレブンパスタと牛乳、すき家と牛乳とか大抵牛乳とセットで食べてました。

2024年7月〜12月現在までの食事構成こんな感じ

2024年7月中旬より筋トレ頻度を週2〜3から最低週4〜6にあげて「食事メニューをガチで立てる事」も実践開始！

カラカラの身体にIN
たぎるたぎる pic.twitter.com/MXGgP8BUNv

— 筋破壊屋SR (@srkintore) July 30, 2024

7月〜10月くらいまでの主な食事構成は以下。

本当、毎回食事が楽しみになるレベルの旨さに仕立てる焼き肉のタレと牛乳は最高です。
この時点では体重74Kgくらいありました。75Kgは見えずでしたが、人生最大に重い自分に会えた＋過去無理やり増量した時期よりもコンディション良かったです。
この時は呑みの外出も多くて週3回、少なくて週1回。
そんな中、食事ノルマの継続、筋トレ習慣の継続を成り立てせてSNSもなるべく更新するように意識していきました。
(しっかりSNSを更新している事でこうして時系列を話せる記事もつくりやすいので今助かってます。笑)

重量ステップアップと同時に身体も変化し、熱量は上がり続け、自然と目標もアップグレードしていきます。
10月に出来た目標は「12月中目標に酒呑みありきで腹筋割りたい」という呑んでいるからこそできる小さな目標ができました。

こうして「食事を少し減量に特化させる」という変化を加えていきます。

腹筋を割る為に食事に小さな変化を加える

7月〜10月に組んでいた食事構成、骨組みは変わらずサイドを変えるというシンプルな計画。
以下が11月までの食事構成！

変えたのは鶏胸肉にかけるタレと、飲み物のみ。
最初は正直、焼き肉のタレ何度かけてやろうかというくらい誘惑と戦いました。笑
「脚の日くらい焼き肉のタレで過ごそうかな」とかも思いましたがなんとかとどまりました実際。
牛乳をやめるのも辛かったです。笑
これだけで体重は2Kg落ちて72Kg〜71Kgをいったりきたりするようになり、腹筋もうっすら見えてきている状態に。ウエストで言えば92cm→89cmに

そしていよいよ現在の食事メニューに移ります！

【絞り意識】最近の食事メニューどんな感じ？【2024年12月】

11月下旬に入り「このままでは分かりやすく腹筋を割れた成果を公表できない」と踏んだのでもう1ステップ上げる事にしました。
というのが「オートミール導入」！

よう！クエーカーのおっちゃん久しぶり！ pic.twitter.com/z0EoU0N8K2

— 筋破壊屋SR (@srkintore) November 21, 2024

だったんですが…。
計画と違う方向に行ってしまっている事実と嬉しい誤算がでてきちゃいます。
その点も含め食事構成は以下。

そうなんです。
呑みに行く回数がトレーニング熱が上がるにつれ減ってきちゃってるんですよね。笑
年末は呑みが2回あるので実質平均週1くらいにはなりますが頻度は明らかに落ちてます。
これでは「お酒呑みありきで腹筋割る」というテーマが崩れちゃいますね。
そしてあともう一点がオートミール導入率が思った以上に低頻度であるという事。こればかりは「炊いてる白ごはんにしちゃえ」って感じの場面多めでノルマ継続には至らない現状。

とは言え、オートミールたまにの導入とお酒頻度落ちた事で体重の数値が現在では70Kg〜71Kg台にはなっているので良しとします。ウエストは89cm→87cmに。(72Kgキープだったのがいきなりドカンと落ちた)

嬉しい誤算としては身体的には満足度が出そうな成果に向かっていってるのと同時に「筋トレ熱が今だ上がり続けている事」です。

さて、引き続き食事メニューは変更せずにラフにやっていきます。目標として12月の29日までには最終筋トレ成果をアップして今年は〆たいところ！

それでは今回はここまで。
本日も良き1日を！