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スポーツジムなどにいくと,筋トレ中にガムを噛んでいるトレーニーを見かけることが多いです。そんな僕も筋トレをする前にガムを噛むのは気分転換としてたまに行う手段だったりします。理由は噛んでいることで集中力を高めることが出来るような気がしますし,噛んでいることで重たい目が冴えるような気がするからです。

さて,これはあくまで僕の中の体感です。筋トレ時にガムを噛むのは実のところ効果的なのでしょうか。

アイアンマン2014年7月号

ガムを噛むことで期待できる効果とは

一般的にはガムを噛むことイライラを抑えることが出来たり,脳を活性化させる効果が期待できます。また,ガムを噛むことにより満腹中枢が刺激されてお腹が空きにくくなります。これらの効果からガムを噛むことで集中力アップに繋がり,作業パフォーマンスを高める可能性を高く秘めているのです。

参考: 「ガムを噛むと集中力や記憶力が高まる」という最新の研究結果

「集中力の持続にはガムが効果あり!」当たり前のようで興味深い研究結果が発表される

筋トレのパフォーマンスは高まるのか!?

上記にもあるように,ガムを噛むことで,あらゆる効果が期待できるわけですが,その効果は筋トレ/体づくりのパフォーマンスにも繋がる可能性を秘めているのか?が気になるところです。さて,アイアンマン2014年7月号によると” カフェイン含有のガム “を使用した被験者8名で行われた際の実験によって以下の結果が出ています。

実験の結果,競技能力の向上が見られたのは5分前にカフェイン含有のガムをかんだケースのみで2時間前や1時間前のガムかみでは競技能力への変化は見られなかった。以上のことから,カフェイン含有のガムをかんで競技能力を高めるには,運動直前が有効であることがわかった。

P63: カフェイン含有ガムでパワーアップ!?

本書に載っている実験結果から最も効果を得ることの出来たのはトレーニング直前/5分前というものです。トレーニングを開始した際にはガムの利用は舌を噛むなどの危険が伴うため,効果を得ることは出来てもメインセットに入るまでには利用を辞めておきたいところですね。

ガムを噛むことで疲労感も予防!?

本書によるとガムを噛むことで運動パフォーマンスに繋がる可能性があることだけではなく,実験結果から疲労度などにも影響結果がでているようです。とは言っても,あくまで” 実験結果から “なので,自分に該当するのか?は自分にしか分かりません。試行錯誤の1つとして視野に入れていきたいところです。

別の実験では9名の男性リストが参加し,カフェイン含有のガムによって,繰り返しの運動によってもたらされる疲労度やホルモン分泌の反応に変化がみられるかどうかが調べられた。

被験者が行った運動は1セット当たり5本のスプリントで,これを4セット行うというものである。被験者は2つのグループに分けられ,グループ1には240mgのカフェインが含有されるガムをかんでもらい,グループ2にはプラボシーボガムが与えられた。ガムをかむタイミングはセット間の休憩時である。

実験の結果,2セット目が完了するまでに行われた10本のスプリットと,3,4セット目で行った10本のスプリットを比較すると,被験者の出力レベルはプラシーボ群で5.8%低下したのに対し,カフェインガム群では0.4%の低下にとどまった。

このことから,カフェインガムをかむことにより,出力レベルは5.4%ほど高まり,疲労度が少なくてすむことがわかった。また唾液中のテストステロン濃度は明らかにガムをかむことによって増加したこともわかった(12%の増加)

P63: カフェイン含有ガムでパワーアップ!?

個人的にはガムを噛むことで集中力を高める/目が冴えるくらいのものと思っていましたから,本書の内容には驚かされました。ガムを噛むことにより疲労感をも軽減できるのなら是非とも噛みたいところです。更に疲労軽減だけではなく筋肉痛の緩和にも繋がる実験結果も出ているようです。

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この実験では,カフェインが運動後の遅延性筋肉痛(DOMS)にいかなる影響をもたらすかが調べられた。実験では,被験者に10レップスのプリーチャーカールを4セット行ってもらった。被験者は運動の1時間前にプラシーボ,もしくはカフェインのいずれかを摂取したところ,カフェイン群は運動の2,3日後に起こる筋肉痛を大幅に緩和することができたのだそうだ。つまり,次回のワークアウトでも筋肉を高強度で追い込むことができ,筋発達を促すトレーニングを再開することができるようになると推測できるのである。

P63: カフェイン含有ガムでパワーアップ!?

記事冒頭でも言ったように「ガムを噛む」ということで様々な効果が期待できそうですが,本書にあるように” カフェインが含まれているガム “というのも効果を得るための大きな利点でしょう。

何にでも言えることですが,毎回の利用程効果は薄れていくように感じてしまう場合が多いですので毎回とは言わずとも「今日は少し体が鈍いな…。」という時に試してみてはいかがでしょう。ここ最近無糖コーヒーばかりだったので僕はさっそく改めて試してみます。笑

カミカミで集中力アップ!

アイアンマン2014年7月号



ken22冒険日誌(まとめ)

僕の場合,トレーニング前にガムを噛む際にはブラックブラックガムをよく利用しています。ガムを噛まない時はトレーニング前に無糖コーヒーを飲む場合がほとんどです。

個人的な体感としては,やはり集中力など違ってきている気がしますし,何より「カフェインを摂取している」という感覚が自分のメンタルを盛り上げています。

writer-SR

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2014-12-03a11
著者: SR
体重: 57.2Kg(2014-9/10現在)


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