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体を鍛えることというのは,本当に奥が深い。特にボディビルからは学べるものが非常に多いものだ。そして,どのプロのボディビルの選手も重い重量を追及したうえで道筋を掴んでいる方々が多いのだと感じる。例えば凄まじい身体を持つボディビルの人が「効かすことが出来れば,軽い重りでも体を造れる」とは言っても” 高重量を扱っていた時期があったからこその身体 “ということがほとんどではないかと思う。

とある凄まじきデカい肉体を持っていたボディビルの偉大な先人を見ると,特にそう思えてくるのだ。今回の記事は,マッスル北村さんの書籍(雑誌)から学べたものをピックアップします。

参考: マッスル北村 伝説のバルクアップトレーニング 2012年 10月号

人によっては効かない種目がある。試行錯誤を怠らない!

高重量でのトレーニングは怪我がつきものですが,そのリスクを背負うことで,その負荷に応じた身体が手に入れることが出来る場合が多いです。しかし,多くの人は高重量へ行くまでに挫折するし,怪我をして諦めます。

本書を見てみると,マッスル北村さんのトレーニングは基本的に高重量で行うことをポリシーに置き,かつ,怪我しても怪我しても前へ進み続ける姿勢を持ち合わせています。このことからも,あの怪物のような巨体は” 底知れない覚悟と鍛えることに対しての愛 “から出来た身体なのだと感じました。

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勿論,それだけではなく,マッスル北村さんは試行錯誤を耐えず怠っていません。努力して努力してダメならやり方を変えて再びトライするのです。

僕の周りの人は「なあ北村君,せめて150Kgが挙げられるようになったら,いくら何でも胸に筋肉が付くさ」って言ってくれて。そうかと思って,それでまた一生懸命ベンチプレスをして,150Kgを挙げられるようになったんですけど,それでもまだ筋肉は付かない。

わかった!170Kgを挙げられるようになれば絶対に筋肉が付くぞと思ってやっていたんですけど,結局180Kgを挙げられるようになっても胸に筋肉は付かなかったんです。そこまできてようやく僕にはベンチプレスは効かない,もうベンチプレスをやめようと思いました。

P22: 僕にはベンチプレスは効かなかった

最初はベンチプレスを70Kg~80Kgで練習していたのを「とりあえず170Kgまで頑張る」という努力自体が既に” 天性の才能 “だと言えます。ほとんどの人は諦める道筋だし,途中で怪我などをして諦めることでしょう。本書を見て,人が諦めることを諦めなければ人より凄くなれるのだと改めて感じました。

マッスル北村さんは努力してみて自分には向いていない種目と判断したうえで,そこで要約次の試行錯誤を開始します。

とにかくわかったのは,このままではいかんということだけです。それで,思いついたのが背中に細かい幅の台を敷くようにすることなんです。(実際の北村さんはエアーパッキングを丸めて作ったものを使用しています)。というのも,ベンチ台に仰向けになって両手を広げると,肩甲骨が当ってしまって,それ以上,下がらない。

それだと十分に胸が伸展しないんです。だから細かい幅の台のようなものを背中に当てれば,その分,筋肉が伸びるようになるから,大胸筋がストレッチできるに違いないと思ったんです。

P23: 僕にはベンチプレスは効かなかった


ダンベルフライを実際にやってみたんです。とにかく肘が下がるところまでギューっと下げて。そしたら大胸筋がミリミリいって,翌日は死ぬような筋肉痛に襲われました。それ以来フライの虜になってしまったんです。

P23: 僕の胸はダンベルフライ(筋細胞が増える)とディセン…

筋発達させるためには筋肉を意識しやすい種目の選択が大事です。マッスル北村さんの場合,自分に向く種目探しをするのは勿論のこと,筋凝縮をさせるためにフォームの工夫や,細工まで行います。また,先ほども言ったように,マッスル北村さんは高重量トレーニングをベースに置いているので「読者さんには勧めにくい」という声も本書にあります。

★POINT
高重量トレーニングを参考にするのは難しいが,マッスル北村さんのトレーニングに対する姿勢を参考にしたい。

計り知れない努力!狂気のセット数!

僕の感覚では,1種目あたりのセット数というのは,3SETから探りを入れていくのがベターであり,4SET,5SET行うと既に良い感じの負荷をターゲット部位に乗せることが可能になります。僕の場合,多くやっていた時期でも1種目12SET~15SETというものもありましたが,それはそれで故障個所が出てきてしまうし,疲労も中々抜けてくれません。

しかし,本書を見てみるとマッスル北村さんは狂気と言えるセット数をこなしていたようです。

当時通っていたジムには35Kgまでのダンベルしかなかったんですが,その35Kgのワンハンドプレスがその頃の僕にとってはとても大変だったんです。とにかく全身を使って上げました。

脚も腕も,すべての筋肉を使ってできるだけ高く。それを20セットも30セットも繰り返していました。そうやって作った肩のおかげで,ミスター東京で優勝することができたんですよ。

P27: 昔は肩といえばバーベルショルダープレスそれより…

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ワンハンドの種目を20セット,30セットとこなすその集中力と根気は凄まじいものです。常人ならば10セットあたりで,その種目に対する集中力が疎かになってくるのではないでしょうか。マッスル北村さんは本当にトレーニングと肉体改造を愛しているのだな~としみじみ感じさせられました。

種目によっては,北村さんでさえ重量を落とす場合もある!

ウェイトトレーニングにおいて,「やっぱり低重量が効かせやすい!」と,ある一種目で思ってしまうと,その他の種目も全て低重量トレーニングを重視してしまいがちですが,種目によってはもしかすると,高重量をやってみることで成長できる切っ掛けが出来るのかもしれません。

逆に,高重量が調子が良いからといって,全て高重量にせず,種目によってはストリクトにコントロールできる重量が良い場合も多いんです。初めはストリクトにトレーニングすることを心がけて,成長に停滞が見られてきたら,重量,グリップ(握り方),手幅,足幅,可動域,インターバル,全て試行錯誤していくとより良い進歩が見られるのでしょう。

※高重量トレーニングはなるべくスポーツジムで行うのが良いですね。ホームジムですと,補助者がいないうえに,器具の寿命も縮まりかねません。

本書を見てみると,マッスル北村さんは背中のトレーニングの重量は落としていたようです。

最初の頃はどうしても高重量を使う癖が抜けなくて,この種目でも重量を重くしすぎてしまってやっぱり反動を使って腕で引いてしまいがちでしたが,重量を落としてストリクトフォームを意識するようになったことで,背中の厚みが出てきて,僧帽筋の発達にもかなりの効果を発揮してくれました。

P31: まずは北村式スミスマシン” デッドローイング “

上記のことからも,種目種目によっての試行錯誤は必要です。マッスル北村さんが背中の重量を落として調子が良かったからと言って,僕達はそれをそのまま鵜呑みにせず,自分にとってのベストを探っていく必要があります。

さて,今回の記事では,マッスル北村さんのトレーニングに対する姿勢をピックアップしましたが,本書では写真付きで様々な” なるほど “と言えるテクニックが公開されています。

例えば,記事の冒頭でも言ったダンベルフライの時に背中に敷くマットで筋肉の可動域を広げたり,ワンハンドローのダンベルの握り方であったり,写真付きで載っています。とてもマネできない高重量トレーニング論だけではないということです。

参考: マッスル北村 伝説のバルクアップトレーニング 2012年 10月号



ken22冒険日誌(まとめ)

体を鍛えるうえでマッスル北村さんは一生尊敬できる人だ。マッスル北村さんの名言” 1千回と1千1回とでは天と地の隔たりがあった。まさに最後の1回は全身全霊の限界力を振り絞った一発。その前の1千回はこの1回のためのお膳立てに過ぎない。最後の一発はその前の1千回に勝るとも劣らない価値がある。 ”は,ずっと頭の片隅に置いている。

writer-SR

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2014-12-03a11
著者: SR
体重: 57.2Kg(2014-9/10現在)


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