今回は腕橈骨筋と上腕筋を鍛える種目「リバースカール」を紹介していく。
バーベルカールは逆手で持つが、このリバースカールはシャフト順手(オーバーグリップ)で握って動作する事で対象筋を狙っていく。
(参考)⇒ ウイダー・トレーニング・バイブル
リバースカールのポイント-解説-
●15回が限界の重量で行う(コントロールできる重量で行う)
●動作は通常のバーベルカールと同じ動作を順手持ちで行う。
●挙げる時に息を吐き下げる時に息を吸う。
●ネガティブ時にゆっくり下す動作を意識すると尚効く。
▼注意点
●肩をすくめない。
●手首や握力が負けない重量で行う。
リバースカール画像解説(正面と側面)
※以下写真の動作では自分の腕を見ている。基本的には正面に鏡を置いて行うのがベターだ。
リバースカールの効果
| 主な効果 | 腕橈骨筋 |
| 補助効果 | 上腕筋、上腕二頭筋 |
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| 目標回数 | 15回～20回が限界の重量で行ってみる。 |
Wバーベルバーがあると、バーベルバーで筋トレする時と違い、小スペースで快適に追い込める。また、器具自体サイズがバーベルバーよりも小さいので、アクティブに筋トレをお手軽にできる。
リバースカール効かせ方メモ
筆者の場合、リバースカールをするときはサムレスグリップとオーバーグリップを使い分けて負荷/意識調整をしている。コントロールできる重量でする時はオーバーグリップ、高重量でする時はパワーグリップを装着してサムレスグリップで実践している。
特に筆者は前腕、腕橈、上腕にかけて弱い傾向にあるので上腕筋をターゲットとするリバースカールを重宝している。追い込みのコツとしては動作できなくなってからも半分の可動域で追い込み切るのはとても効果的だ。
(参考)⇒ ウイダー・トレーニング・バイブル
それでは今回はここまで。本日も良き1日を！
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