記事の詳細

そんな鍛えて楽しいのか?

例えば、ある日ホームジムのダンベルやバーベルが突然消えたらどうするんだ?

更にジムが全部潰れちまったらどうすんだよ?お?

問題ない。

俺は変わらんさ。

この世界がある限り

そう、鍛え続ける事ができる。

そして走り続ける事に意味がある。

スポンサーリンク

2/26 背中トレ

ハーフデッドリフト 10SET
・130Kg x11 x10 x9 x8 x8 x5
・110Kg x10 x8 x5 x5

ライイングリアレイズ 6SET
・10Kg(可動域狭め) x10 x5
・8Kg(可動域狭め) x10 x4
・6Kg x10 x8

プルオーバー 4SET
・24Kg x11 x9 x8 x8

背中の日はハーフデッドリフトにハマっています。ワンハンドローをメインの日も背中やり込める日のタイミングで突っ込んでみたい。

2/27 トレOFF チートデイ!

この日はプチ旅行に行ったついでにチートデイ。

1食目は鶏胸肉とゆで卵+ブロッコリー+オートミールふりかけ付き

2食目はマクドナルド。ひっさびさの揚げ物マジ沁みる!

今回のチートは身体的に成果を成す為のチートではなく、発散効果を生む為のチートです。

3食目はセブンイレブンの親子丼。写真は撮り忘れ!

4食目はしゃぶしゃぶ!

そしてホテルにチェックイン!

個室で4月公表する記事ストックをつくる作業をしてましたがこれがまた至福の時間!

今回1人旅行ではないですが、1人旅行めちゃくちゃ”あり”と思えた切っ掛けになりました。

1人旅行と言えば1度だけ、10年前に料理の勉強で「料亭の料理の写真を撮るだけの為に」行った事がありますが、その時はパソコンもなにも持ってなかったので写真撮り終えると暇しかなかった苦い思い出があります。

その時「1人旅行は失敗」と思えたわけです。

今回の旅行は失敗した思い出を忘れさせてくれるような切っ掛けになりました!

結局のところ人って暇が嫌いなだけで、やる事あれば良いわけですよ。

2/28 胸肩トレ

ベンチプレスウォームアップ 60Kg-90Kg
インクラインダンベルフライ 4SET
・28Kg x11 x10 x9 x8

シーテッドショルダープレス 5SET
・30Kg x9 x8 x8 x8 x7

アーノルドプレス 4SET
・20Kg x11 x9 x7 x7

ワンハンドサイドレイズ 3SET
・10Kg x14 x14 x14

リアレイズ
・6Kg 3SET

ダンベルリストカール
・10Kg 3SET

ドラゴングラッグ 3SET
・自重 x14 x8 x6

最近はベンチプレスがある重量の領域超えてから肩の怪しさでてきたので触れる程度でやめてます。過去に痛めた肩の部位が再発する前に潔く退散。胸はダンベルメインでやってますが、めちゃくちゃに良い感じ!

3/1 腹筋トレ

ハンギングレッグレイズ 6SET
膝付きアブローラー 4SET

この日は腹筋の日として置きましたが、属性はオフのようなものです。

3/2 腕トレ

プルオーバー 6SET
・26Kg x14 x11 x10 x8
・22Kg x15 x10

ディップス 3SET
・自重 x16 x14 x13

ワンハンドフレンチプレス 3SET
・10Kg x16 x14 x14

テイトプレス 4SET
・8Kg x10 x8
・6Kg x10 x10

インクラインダンベルカール 3SET
・8Kg x15 x13 x12

インクラインハンマーカール 3SET
・8Kg x12 x11 x11

ワンハンドは利き手の方から実施してレップを頑張って揃えてます。ここ2週くらいはダンベルフレンチプレス採用してますがやっぱワンハンドの種目は最高ですね!

3/3 脚トレ

バーベルフルスクワット 5SET
・110Kg x4 x3 x3
・100Kg x3 x3

BOXスクワット 1SET
・100Kg x4

バーベルカーフレイズ60kg→限界時自重カーフレイズ 5SET

この日と翌日は結構ハードスケジュールの為、控えめのトレーニング。

3/4 背中トレ

ハーフデッドリフト 5SET
・130Kg x12 x10 x10 x10 x10

ハードスケジュールにつき、この日も控えめトレーニング!

3/5 胸トレ

ベンチプレス60Kg-90Kg ウォームアップ
インクラインダンベルフライプレス 10SET
・28Kg x11 x5(インターバル短め)
・28Kg x7 x8 x7 x6
・20Kg x8 x8 x7 x7

プルオーバー 5SET
26Kg x10 x10 x10 x9 x9

腹筋の日を除くと、控えめトレーニングを入れましたが週5トレーニングとなりました!控えめトレーニング内容に脚トレも入りましたが、脚がめちゃくちゃ筋肉痛なので嬉しい誤算。

食事面に関しては体重減りが早いので、先週よりも炭水化物量を少し多めにした週でした!体重は67Kg。炭水化物量の調整で見事に想定通りの体重運びです。

それでは今回はここまで。本日も良き1日を!

スポンサーリンク

関連記事

プロフィール

2014-12-03a11
筋トレ冒険記ブログ著者: SR
ホームトレーニングonly/生涯ナチュラル/当ブログでは日々トレーニングで得た気づき情報/知識のアウトプットを中心に綴っています。

新しいサイトつくりました!

マイプロはホエイアイソレート愛用中!

ページ上部へ戻る