3/6~3/14 「腹筋はまだ見えてません」

己の強さ(筋肉)をこの世界に留める役割を果たしているのは食事だ

食事をしなければ得てきた負荷達は行き場をなくしてしまう

食事と負荷こそが己の強さをつくり強さを留める為のビザなのだ

戦い、食って、強くなる

シンプルでわかりやすすぎる仕組みである

そして心の強さもまた、ここから形成されていく

3/6 OFF

定番の鶏肉にふりかけをかけるの最近はまってます！

最近はふりかけかけちゃってます！うますぎ！ pic.twitter.com/VNjnzXtE1t

— SR@筋破壊屋 (@srkintore) March 15, 2023

3/7 胸腕トレ

ダンベルベンチプレス
・30Kg 6SET

スクリューカール 4SET
・14Kg x13 x8 x7 x6

コンセントレーションカール 3SET
・8Kg x14 x13 x13

インクラインハンマーカール 4SET
・8Kg x13 x12 x12 x12

スカルクラッシャー(オーバーヘッド) 4SET
・42Kg x7 x9 x9 x6

リストカール
・10Kg-8Kg 4SET

3/8 OFF

鶏肉仕込みがない時の食事はこのセットが定番。この日の卵は「龍の卵」が手に入ったので美味しく頂きました！やっぱ良い卵うんまい！

3/9 脚トレ

バーベルスクワット
・110Kg x5 x4 x2
・100Kg x5 x4 x2
・90Kg x5 x5

BOXスクワット
・100Kg x5 x5 x5 x4

ダンベルスクワット
・6Kg-20Kg 8SET

バーベルカーフレイズ60Kg⇒自重カーフレイズ 5SET

3/10 背中トレ

ワンハンドローイング 8SET
32Kg x15 x10 x8 x7 x7 x7 x7 x7

パラレルグリップチンニング 4SET
・自重 x10 x8 x7 x7

リストカール
・10Kg 3SET

ハンドグリップ
・35Kg 3SET

3/11 胸トレ

インクラインダンベルフライ 4SET
・10Kg x18 x13 x13 x11

インクラインダンベルプレス 4SET
・32Kg x15 x11 x9 x9

ダンベルベンチプレス 4SET
・32Kg x11 x11 x10x 10

ダンベルプルオーバー 4SET
・26Kg x12 x11 x11 x11 x11

3/12 二頭トレ

スクリューカール 4SET
・14Kg x14 x11 x8 x7

ワンハンドプリーチャーカール 4SET
・10Kg x10 x8 x10 x8

ワンハンドプリーチャーハンマーカール 5SET
・10Kg x9 x8 x10 x10 x10

リストカール
・10Kg-8Kg 4SET

ハンドグリップ
・35Kg 2SET

3/13 OFF

最近は問題なく体重落ちてるのでオフでも白ごはんは気にせず食べてます！
鶏肉、卵、ブロッコリー、たまにサバ水煮缶と納豆や気分転換のレバ煮や冷凍ものの鳥刺身など。
飲み物は水、ウーロン茶、ペプシゼロが基本です。

3/14 肩トレ

ダンベルフライ6Kg-16Kg 6SET

シーテッドショルダープレス 6SET
・30Kg x12 x11 x11 x9 x9 x9

インクラインリアレイズ(可動域狭め)
・10Kg – 6Kg 6SET

リアレイズ
・4Kg 4SET

ドラゴンフラッグ4SET
・自重 x14 x8 10 x7

ハンドグリップちまちまと

腹筋はまだ見えてません。体重は66Kg。

自分の中で食事管理の内容は良いとして、1週間に2-3回くらいは「1日の4回目の食事」が到達できず4回目をプロテインで済ませてしまう日もあるので、週を通してノルマの4回食事集中がバルクキープのカギになってきそうです。

さて、ブログ投稿していない日は順調に4月中公表予定の記事を執筆していっています！そんな中で自分の筋トレ活動本来のあり方やこれからを見せていきます！

そしてなんだかんだでもう4月になりそうなので結構焦ってきてます。時間経つの早いし、夏に入る手前の空気が季節の中では1番好きなので無駄に気持ち高まって過ごせますね！

それでは今回はここまで！本日も良き1日を！