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2022年12月前から実施していた筋トレ冒険記ブログのサイト全体のメンテナンスがもうすぐで終わりが見えてきてるので、今期筋トレ記録日記を改めて開始していきます!

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1/15 胸トレーニング

足あげベンチプレス 8SET

・90Kg x6 x5 x5 x7 x5 x5 x5 x5

インクラインダンベルフライ 5SET

・26Kg x9 x9 x9 x8 x7

ディップス 5SET

・自重 x10 x9 x7 x7 x6

ベンチプレスは100Kg10発が最高記録。今回は足あげベンチプレスについて意識を深めたり、フォームを模索。今回胸の日のインターバルは2分30秒。ディップスが最高に効くのでメイン種目にしたいですが、なんだかんだベンチプレスがメインになっちゃいます!

1/16 背中トレーニング

加重チンニング 9SET

・10Kg x17 x10 x10 x10 x8

・5Kg x9 x8 x8 x7

パラレルグリップ 5SET

・自重 x10 x10 x10 x9 x8

ワンハンドローイング 4SET

・32Kg x13 x12 x11 x10

今回の背中の日のインターバルは2分。背中のメイン種目はしばらくの間は加重チンニングで安定。ワンハンドローイングのポジションはたまにドリアンローになります。理想的には背中の日にリアも潰しておきたいところ。

1/17 腕トレーニング

スクリューカール 4SET

・12Kg x15 x12 x11 x9

コンセントレーションカール 4SET

・12Kg x10 x10 x10 x10

インクラインハンマーカール 4SET

・10Kg x13 x10 x10 x10

トライセプスEX(オーバーヘッド) 4SET

・42Kg x11 x8 x6 x6

スカルクラッシャー 4SET

・27Kg x13 x12 x11 x11

ハンギングレッグレイズ 4SET

・自重 x40 x30 x25 x25

ベンチプレスウォームアップ 4SET

・60Kg x5 x5 x5 x6

今回の腕トレーニングのインターバルは1分30秒。腕トレーニングはテンポよくできてパンプアップもできるので気持ちえ〜です!

トレーニング中の飲み物、最近は

水オンリーです!

現在使用しているサプリメントはビタミンミネラル、フィッシュオイル、グルコサミン、エビオス。

この中でも神サプリメントはエビオス。

エビオス錠 1200錠

1日3食していると胃が疲れてくる為ケアで買いましたが予想以上に調子良くなってびっくり!食事回数重ねるのが苦手でしたが、見違える程パフォーマンスよくなってます!

あとは食欲ない時や急いでいる時の為のホエイプロテインアイソレート。基本固形食。

エビオス以外はマイプロテインで購入です。

それでは今回はここまで。

本日も良き1日を!

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プロフィール

2014-12-03a11
筋トレ冒険記ブログ著者: SR
ホームトレーニングonly/生涯ナチュラル/当ブログでは日々トレーニングで得た気づき情報/知識のアウトプットを中心に綴っています。


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