腹筋トレーニング
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4/21-腹筋の日＋別腹デザート種目も【Youtube投稿しました！】
この日の筋肉痛は背中〜ハムが強烈無慈悲にきているが際立ちすぎて全身筋肉痛かのような感覚です。いや〜デッド効きますね、デッド。さて、この日は腹筋あとにカメラ充電ついでにダブルスプリットで腕の日を撮影ありでガッツリやろうと思っていたんですがデッドの影響(オーバーワーク)で風邪を引く予…
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ハンギングサイドレッグレイズのやり方/効果と効かせ方
ハンギングサイドレッグレイズは内腹斜筋下部,外腹斜筋下部を中心に鍛えるトレーニングです。この種目は通常のハンギングレッグレイズの動作に"ひねり"を加えたものです。まずは通常のハンギングレッグレイズに慣れたうえで実施しましょう。 (さらに…)…
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ハンギングレッグレイズのやり方/効果と効かせ方
ハンギングレッグレイズはぶら下がる所さえあれば行える強度が高めの腹筋種目です。ハンギングレイズは主に腹筋の下部に効果的な種目で,パワーグリップを装着することで前腕筋や握力に負荷を分散させることなく腹筋下部を中心に追い込めます。 (参考) ⇒ ウイダー・トレーニング・バイブ…
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アブローラー(コロコロ)のやり方/効果と効かせ方
一般的にコロコロと呼ばれているアブローラーという器具は思った以上に軽視されている方が多かったりします。アブローラーは膝を地面に付かずに行うことで上半身を初めに腹直筋にとても強力な負荷を与えることができる優秀な器具の一つです。 その他にも腹直筋への高負荷種目としてドラゴンフラ…
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腹筋のコツ～効かせるクランチ～
「フン！…フン！…フン！」---------。シットアップベンチ台を傾斜にして腹筋をフル可動域で一生懸命やっていた時期があった。それを何日か続けていると…「フン…！フン…！…イタッ…！あ、あれ？」お尻の皮がひどくめくれていたことに気付く。「まあ,いいか」と,根性論で続けていると次…
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器具なしで腹筋に高負荷をかける方法
ある日僕は家の中,家にあるものを想定して,しかも器具がまったくない状態での高負荷腹筋種目はないものなのか？と考えていた。 「どんな腹筋トレーニングが効果的なのか？最善,最短,最速,最高,最良なのか？」 切っ掛けは僕が運営するFC2ブログやYoutube動画からの訪問者…
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