記事の詳細

体を鍛えていると【個人が適した重量で効かせるトレーニング】であったり【重量に拘るトレーニング】であったり様々な方法があります。勿論,種目種目により怪我の無いように基本的なフォームができたうえでの話ではありますが,料理のように正解/完成系なんてなく,ひたすら個人個人が停滞しないように工夫していかねば伸びていきません。

そして今現在,僕はトレーニング的に,肉体改造的に停滞しております。ある日の休暇からリズムが狂い,伸び悩んでおります。

今回の記事ではその伸び悩み,停滞している理由を自分なりに考察していきたいと思います。実はこの内容についてはブログで話そうと思ったのですが,凄く大事な話だと思えたので多くの方に見られている当サイトの方でお話致します。

トレーニング的,肉体改造的に停滞している理由

僕の場合,記事冒頭でも言った【適した重量で効かせるトレーニング】を重視しているつもりではありますが,やはり重量の記録をある程度まで伸ばしておきたい願望は抱えております。ベンチプレスなら120Kg前後,スクワットなら150Kg前後と,決してこの道筋の方達から見られれば当たり前に扱われる重量でありながら,自分的に現実的な目標です。

ぶっちゃけた話,軽い重量で効かせるよりも,より重たい重量を求めて扱えるようになったうえで更に“効かせる”を学びたい気持ちでもあるのです。

本当,このことについては「軽くても効かせることの出来る重量でいい」「ヘヴィに恋焦がれたい」様々言ってきましたが,やはり自分の中で納得いく重量でしっくりくるトレーニングをしていきたい気持ちです。まあ,こうは言っても関節の調子次第では軽くても効かせることを重視することもあると思いますが,基本的には重量に目標設定しています。

そんな重量記録で言えば,2015年3月頃現在ではベンチプレス100Kg7発が最高記録でしたが,今現在では90Kg6発でもヒーヒー言ってるくらい記録が落ちています。なので,最近では自分なりに工夫してフライ種目重視なトレーニングに逃げたり,ディップスを大事にしたりして重量記録更新からは目をそむけていました。

そこで一度冷静に考えてみたんです。

伸びている時期と伸びない現在の違い

ズバリ言いますと,

食事です。

圧倒的食事です。(お酒の頻度とか…ボソボソ)

本当に自分の体というのは正直なもので“自分の体にかけている手間”程良い体というものは出来ていくものなのだとつくづく感じました。も少し言い変えれば“自分の体に投資している分”良い体はできていくものです。

というのもですね、最近まで僕は1日1食,その1食以外全てソイプロテインだったんですね。

以前まで摂取していた鶏胸肉も,サバ水煮缶も食べていません。本当それ程食事が面倒だったんです。あとは酒…(唖然)

だから食事内容もツイートしませんでしたし,特に体の変化が無いので成果アップも避けていたのはここだけの話です。汗

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なぜ伸びないんだ!?と正面からトレーニングで悔しむより,悩むより,

冷静になると食事内容が大きく関わっていると想定できます。やはりプロテインよりも出来るだけ食事は”飲むよりも食べる”で摂取する方が良いですし,プロテインのみならば出来るだけ良質なものを体に入れた方が良いに決まっています。

少なくとも僕の場合は生の食事に力を入れていた時期の方が伸び悩まなかったです。

伸び悩み,停滞を打破!解決策を練る!

なぜ植物は山に行く程立派なのでしょうか。なぜ空に向かってあんなにも立派な木が生えているのでしょうか。

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答えは超簡単。

栄養ですよ、栄養。

水,土,空気。山の水は美味しく,植物にとっては栄養の宝庫,伸びる環境に置かれているんです。だからこそ自動的に育つ、嫌でもデカく育つんですよ。ほら,虫とかも。

んならば,用意してあげなければいけません。

アナボリックな環境を。栄養を。

最近の僕のように1日1食,後のたんぱく質は安上がりな540ソイだけ。

それじゃぁ,いけません。

少なくとも僕は豆一本でゴツゴツとした強い体は作れません。

やはり肉,魚,卵,摂らなければなりません。

プロテインを飲む時間しかなければせめて質を良くする必要があります。

ならば体は答えてくるはずです。

単純に考えて,強い体というのは栄養に拘る必要があると考えられます。もしも今現在僕と同じように伸び悩んでいる方がいるのであれば,それはきっと食事内容が影響しているのではないでしょうか。

“環境”というのは何にしても変えるのは大変です。ですが自分が変えなければいけません(演説)

というわけで…。

~解決策~

・鶏胸肉/牛肉のいずれかを1日最低一回以上摂取
・サバ水煮缶1日1缶摂取
・サプリメントを豊富にする
・栄養の摂取を躊躇わない

当初のことをやり直すだけですが以上のことを自己管理メモ帳に留めて置きたいと思います。ちなみにこの記事を書いている今,鶏胸肉2枚目です。グフフ^^v

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近日中に540ソイプロテインとは別にホエイプロテインの導入も考えております。引き続き何かあれば報告致します。



ken22冒険日誌(まとめ)

単純に考えると,最近の僕は”豆だけ”で体をつくっていた。そう考えると重たい重量を扱うことも想像しにくい。体づくりはどれだけ自分に投資するか?で日々のトレーニングによる努力の反映が変わってくる。

writer-SR

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2014-12-03a11
著者: SR
体重: 57.2Kg(2014-9/10現在)


当サイトでは日々トレーニングで得た気づき,情報/知識のアウトプットを中心に綴っています。,

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