記事の詳細

今回は男性、女性、それぞれプロテインを利用する場合、ホエイプロテインソイプロテインどちらが良いのか?を考察していきます。それでは書いていきましょう。


スポンサーリンク



男性/女性はホエイプロテインとソイプロテインどちらがいいのか?

~男性の場合~

僕自身一時期ソイプロテインをメインに身体づくりをしていた事がある。理由は当時540プロテインが流行っていた時期があり、何よりコストパフォーマンスが良かったのが大きな理由の一つだ。更に普通の食事内容が充実していて動物性たんぱく質を充分に得ていた為、植物性たんぱく質も得る機会が欲しかったからだ。


(ソイプロテインをメインに使っていた時期の身体)

経験から言えば男性の場合、普段の食事から動物性たんぱく質の摂取が充実していればソイプロテインでも十分に身体づくりはできる。(逆に、上記の写真の時は「固形の食事」が充実していた為、ソイプロテイン無しでもよかったのではないか?と考える事もできる。ただ、日常的にコンディション、パフォーマンスは良かった。)

反対に普段から液体もの(プロテイン)が食事のメインになりがちであれば、余計に動物性たんぱく質であるホエイプロテインの方を優先した方が良い。

ただ、動物性のホエイのほうが母乳に近いということもあり、人間の筋肉を養うには若干プラスになるといわれてきたのは事実です。

トレーニングマガジンVol.52 P66 女性はホエイプロテインよりも、ソイプロテインをとったほうがいいちいうのはホント?


ホエイプロテインは吸収性がよく、「筋肉を発達させるため」に特化した栄養が入っているので栄養補助サプリメントとして強い味方と言える。


ホエイには分岐鎖アミノ酸であるロイシン、イソロイシン、バリンなどが多く含まれています。特にロイシンは、筋肉を発達させるのに効果的といわれているので、その含有量から考えてもホエイのほうが望ましいといえる面はあるでしょう

トレーニングマガジンVol.52 P66 女性はホエイプロテインよりも、ソイプロテインをとったほうがいいちいうのはホント?

ホエイプロテインVSソイプロテイン〜男性の場合〜
*食事内容が充実していればソイプロテインも十分にあり
*基本的には「筋肥大目的」にはホエイプロテインが優秀

~女性の場合~

一般的に「ウエイトダウンのプロテイン、ダイエットのプロテイン」というのはミールサプリメントであったり、大豆プロテインである場合が多い。ソイプロテインであればパッケージ上も目に自然に入りやすく、大豆にはイソフラボンが含まれているので女性が手につけやすいだろう。


では大豆タンパクであるソイには、どのようなメリットがあるのでしょうか。こちらはイソフラボンという成分が含まれています。これは基本的に、女性ホルモンの分泌量が減ってくると、更年期障害を引き起こしたり、肌のハリが失われたりするといわれています。その防止に効果的であるということが、ソイプロテインの一つのPR材料になていると思います。

トレーニングマガジンVol.52 P66 女性はホエイプロテインよりも、ソイプロテインをとったほうがいいちいうのはホント?

個人的には女性でもホエイプロテインを利用する分にはなんの問題もないと考えるが、トレーニングの方針的に筋肥大をメインに置かない場合はソイプロテインを選んでおいた方が妥当線であると考える。

確かに筋肥大を目的とし、筋量をアップした方が脂肪燃焼効率もよくなる事実があるが、ソイプロテインでも十分に体づくりできると考えるし、筋トレで身体をつかっているだけでも燃焼効果、筋力アップの期待はできる。大事なのは「いかに身体を活動させる習慣ができるか?日々の食事を充実させていくか?」である。それを考えると栄養補助サプリメントとしては女性の場合「ソイプロテイン」が一番身近に置きやすいサプリメントではないだろうか。


しかし、女性ホルモンの効果はそれだけではありません。どちらかというと、「脂肪を適度につけて、筋肉は増やさないようにする」という働きをすると考えられがちですが、じつは「ウエストを引き締めて、メリハリのある女性らしい体をつくる」ことにおいても女性ホルモンは力を発揮するのです。また、ソイはホエイに比べてカロリーが低いこともあり、「ホエイより体の引き締めに効果的」といわれているわけです。

トレーニングマガジンVol.52 P66 女性はホエイプロテインよりも、ソイプロテインをとったほうがいいちいうのはホント?

ホエイプロテインVSソイプロテイン〜女性の場合〜
*パッケージ的にも、成分内容的にもソイプロテインが利用しやすい
*ソイプロテインにはイソフラボンが多く含まれており、美肌効果も狙っていける
*ホエイプロテインでも良いがソイプロテインよりはカロリー高め

まとめ

まとめますと結果的に「普段の食事内容を充実させればどちらでも有効的」と考えますが、世の中の多くの人は”食事管理”に欠けているのでサプリメントに頼るのでしょう。本来男性であればプロテインはトレーニング前後や起床後くらいにしてあとは固形の食事を一日何食も摂りしっかりトレーニングする事が理想的。女性であればお野菜を中心とした食生活に、筋トレを習慣にとりいれる事が理想的だと僕は考えます。

この理想を叶えてくれるのは男性であれば吸収性が良いホエイプロテイン、女性であればイソフラボンが入っているソイプロテインだと思います。

それでは今回はここまで。本日も良き一日を。

スポンサーリンク

SNS

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

関連記事

Youtube

youtube1

PR

2014-12-03a11
著者: SR
体重: 57.2Kg(2014-9/10現在)


当サイトでは日々トレーニングで得た気づき,情報/知識のアウトプットを中心に綴っています。,

カテゴリー

関連記事

ページ上部へ戻る