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この日は腕トレーニングの意思が硬かったので久々にスーパーセットぶち込む気満々でホームジムに。第2の趣味である散歩15分実施してから腕トレ開始。

それではこの日のトレーニングメニューを書いていきます!

腕トレーニング!

◆・・・スーパーセットのペア種目

◆30カール27Kg
◆リバースプッシュアップ自重
4SET

スカルクラッシャー(頭上下ろし)47Kg
インクラインダンベルカールLR7.5Kg
4SET

リバースカール47Kg
◆フレンチプレスLR7.5Kg
3SET

リストカールLR7.5Kg
4SET

ハンギングレッグレイズ
4SET

以上です。
メニューにある30カールは21カールの30バージョンです。

ひっさびさのスーパーセットでした〜!よ〜く効きました。ただ、腕トレ後は筋肉痛と一緒に肘の関節痛も混じっちゃってるのでセット数のレップ数の調整をかけてまた様子を見てみます!

そして腕トレ中の腕周りの計測は39.8cm!一度40cmは突破した事はあるのですが次は45cmを目指していきたい〜!最近は腕に本腰を入れてもないので、頻度増やして腕しばいてくか〜って心境です。

それでは今回はここまで。本日も良き一日を!

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2014-12-03a11
著者: SR
体重: 57.2Kg(2014-9/10現在)


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