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今日のトレーニングは腕の日のトレーニングでした!現在の筋肉痛は脚,肩,胸です!それではこの日のトレーニングメニューを書いていきます!

腕トレーニングDAY!!

この週,腕トレーニング2回目なのでこの日は少し変化加えていつもよりも軽めの更に丁寧なフォームを意識して実施。

◆・・・スーパーセット

◆アームカール30Kg x24 x19 x19
スカルクラッシャー(頭上おろし)30Kg x14 x10 x10

インクラインダンベルカールLR8Kg x15 x14 x12
◆シーテッドフレンチプレス30Kg x7 x9 x9

インクラインハンマーカール
8Kg x12 x12 x10

プッシュアップ
自重 x32 x22 x21

お腹すきすぎてここで一旦終了!
速攻鶏胸肉とキムチ,オートミールを入れ込み,15分休憩後再開。
ダブルスプリット。

床引きデッドリフト
130Kg x9 x5 x5
記録順調に伸びています!

バーベルカーフレイズ
45Kg限界時自重カーフ 4SET

リストカール
LR9Kg – 6Kg 4SET

以上です!

それでは今回はここまで。本日も良き一日を!

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2014-12-03a11
著者: SR
体重: 57.2Kg(2014-9/10現在)


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