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4/23はトレーニングオフ,4/24が肩トレーニングの日でした!現在の筋肉痛は脚と少し腕です!それではこの日のトレーニングメニューを書いていきます!

肩トレーニングと少しベンチプレス

肩トレ前に少しベンチプレス!

ベンチプレス
100Kg x9 x2
今回9発と100Kg中の最高記録でしたが,9発目はギリギリ+少し肩が痛んだので,判断が難しいところ。このまま10発狙いながら考えていきます!

シーテッドショルダープレス
LR34Kg x7 x7 x7
LR24Kg x14 x13 x14

シーテッドリアレイズ→限界時リアローイング
12Kg 3SET

ワンハンドリアレイズ
10Kg x10 x10
8Kg x10
左右同じ回数ずつ

サイドレイズ
LR8Kg x30 x30 x23

フロントレイズ
12Kg 3SET

ハンギングレッグレイズ
4SET

以上です!

「どの部位を強化していこうか?」なんて常に考えている事ですが,いつの時代も出る答えは同じ。「全部」なんですよねぇ笑

今のところ「特に腕を強化せねばなぁ」という気持ちが強めです。理由は全体的なシルエットの貢献に繋がるし,夏はどの部位よりも腕が目立つからっていう単純な理由です。

それでは今回はここまで。本日も良き一日を!

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2014-12-03a11
著者: SR
体重: 57.2Kg(2014-9/10現在)


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