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この日の筋肉痛は肩後部,背中,腕,脚に最高のダメージが泳いでいます。この筋肉痛部位の中でも脚は今日スクワットをしてみて「お!まだこんなにも筋肉痛が入っていたのか!」と気づき,潔くオフに偏ったメニューを組んでいきました!それでは今回のトレーニングメニューを書いていきます!

脚の日の予定→オフトレメニューに変更の日!

バーベルスクワット
80Kg x5 x4 x4 x4
スクワットアップの時点で四頭の筋肉痛が中々残っている事に気づきました。おそらく自転車疲労からか,床デッドの疲労からか,なかなかしぶとく残っていました。なので80Kgアップ5発の時点で割り切り,「スクワットに触れておくだけの日」としています。

バーベルカーフレイズ
40Kg→限界時自重カーフ 4SET

ハンギングレッグレイズ
4SET

ケーブルクランチ
4SET

以上です。

この日全然パワーがでなかったので,明日は一応オフで組んで回復コース,食事や睡眠に集中していきます!先週が週5,この週がこの日を除いたとしたら週4のトレーニングなので想定外の疲れ方ですね。めちゃくちゃ良い誤算!それだけ効かせる事ができてるって事ですからね。

よ~し,鶏肉に集中してくぞ~~!それでは今回はここまで。本日も良き一日を!

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2014-12-03a11
著者: SR
体重: 57.2Kg(2014-9/10現在)


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