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4/16はトレーニングオフ,4/17のトレーニングは背中肩後部,腕のトレーニングでした!この週は良い感じに身体全体の筋肉痛をまわせています。それではこの日のトレーニングメニューを書いていきましょう!

背中肩後部,腕の日!

加重チンニング
15Kg x8 x10 x8 x7
最高レップは下回りましたが2SET目からの回数は安定していたので良しとしときます

ナローチンニング
自重 x9 x7 x7 x6

ワンハンドローイング
38Kg x11 x11 x10

シーテッドリアレイズ→限界時シーテッドリアローイング
12Kg – 10Kg – 8Kg 3SET

インクラインワンハンドリアレイズ
6Kg x12 x12 z12
左右同じレップ数

リアレイズ
4Kg 2SET

◆・・・スーパーセット

◆アームカール40Kg x20 x14 x12
スカルクラッシャー(頭上おろし)40Kg x8 x7 x6

スカルクラッシャー(額おろし)
30Kg x9 x9 x10

インクラインハンマーカール
LR8Kg 3SET

リストカール
LR8Kg 4SET

以上です。

背中ガッツリというよりも背中のトレーニングボリュームを抑えつつ,肩後部 or 腕に集中していこうかと思ってます。それでは今回はここまで。本日も良き一日を!

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2014-12-03a11
著者: SR
体重: 57.2Kg(2014-9/10現在)


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