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背中肩後部,腕の日!

4/16はトレーニングオフ,4/17のトレーニングは背中肩後部,腕のトレーニングでした!この週は良い感じに身体全体の筋肉痛をまわせています。それではこの日のトレーニングメニューを書いていきましょう!
背中肩後部,腕の日!
加重チンニング
15Kg x8 x10 x8 x7
最高レップは下回りましたが2SET目からの回数は安定していたので良しとしときます
ナローチンニング
自重 x9 x7 x7 x6
ワンハンドローイング
38Kg x11 x11 x10
シーテッドリアレイズ→限界時シーテッドリアローイング
12Kg – 10Kg – 8Kg 3SET
インクラインワンハンドリアレイズ
6Kg x12 x12 z12
左右同じレップ数
リアレイズ
4Kg 2SET
◆・・・スーパーセット
◆アームカール40Kg x20 x14 x12
◆スカルクラッシャー(頭上おろし)40Kg x8 x7 x6
スカルクラッシャー(額おろし)
30Kg x9 x9 x10
インクラインハンマーカール
LR8Kg 3SET
リストカール
LR8Kg 4SET
以上です。
背中ガッツリというよりも背中のトレーニングボリュームを抑えつつ,肩後部 or 腕に集中していこうかと思ってます。それでは今回はここまで。本日も良き一日を!