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この日の筋肉痛は背中上部,下部,四頭にハムカーフ,腕。スペシャルなダメージを抱えております!そして本日三頭に筋肉痛がありつつの胸の日!どうなることやらといった感じですが,モチベはマックスで挑みます。それではトレーニングメニューを書いていきましょう!

胸肩トレーニングDAY!

今回のトレーニングはインターバル1分以内

ベンチプレス
100Kg x6 x4 x4
90Kg(足あげ) x7 x6 x5
80Kg x8 x7
100Kgの最高記録は近日中では8発ですが,今回は三頭の筋肉痛を考慮すると自分なりにはかなり良い結果。また,インターバルが短かったにも関わらずパワーに満ちたトレーニングができました!

インクラインダンベルフライ
LR22Kg x13 x10
LR20Kg x8 x8
18Kg x7 x7

プレートフロントレイズ
15Kg x18 x15
10Kg x18 x20

サイドレイズ
LR8Kg x32 x22 x20

アブローラー(膝つき)4SET
ハンギングレッグレイズ4SET

リストカール
LR8Kg – LR6Kg 4SET

インクラインハンマーカール
LR8Kg – LR6Kg 3SET

後半はレップメモ無しです。

以上!

明日はトレオフ予定!トレーニングによる筋疲労を良い感じに抱えているので残り時間をたっぷり使い,たんぱく質は多めの目標200gでいこうかな!小食につき,このおおよそを鶏胸肉ミキサーで補っていく!

それでは今回はここまで。本日も良き一日を!

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2014-12-03a11
著者: SR
体重: 57.2Kg(2014-9/10現在)


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