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13日のトレーニングはオフ!そしてこの日のトレーニングは腕の日トレーニング。翌日が胸の予定なので三頭余力を残すために二頭の日にするか迷ったのですが思い切って腕の日。

それではこの日のトレーニングメニューを書いていきましょう!

腕の日〆に床デッド入れ込み

◆・・・スーパーセット

◆アームカール40Kg x15 x14 x13
スカルクラッシャー(頭上おろし)40Kg x10 x8 x6

◆スカルクラッシャー(額おろし)30Kg x11 x11 x10
インクラインダンベルカールLR8Kg x15 x14 x14

インクラインハンマーカール
LR8Kg x13 x13 x13

ケーブルプレスダウン
16Kg x16 x13 x15
途中インターバル少し長くなってレップ回復

床引きデッドリフト
130Kg x6 x4 x4
120Kg x4 x4

バーベルカーフレイズ→限界時自重カーフレイズ
40Kg 5SET

以上です。

前回の背中トレによる筋肉痛入れ込みすぎにつき,ベンチプレスの記録のブレがすごかったので,この週はデッドリフトDayをこの日に置きつつ,ローイングDayをどこかに入れて背中への負荷分散作戦。特にこの日はパワーが有り余っていたのもあり床引きデッドリフトを採用で最高のトレとなりました!

それでは今回はここまで。本日も良き一日を!

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2014-12-03a11
著者: SR
体重: 57.2Kg(2014-9/10現在)


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