記事の詳細

皆様お久しぶりです!今回の記事では現在の管理人の現状報告などお知らせしていきます!また、筋トレ情報の発信はひとまず置いときましてこのサイトでは積極的に筋トレ記録投稿をまた開始していこうかと考えています。

2021年2月の現状報告

今現在の現状報告としては2点かあります。一つ目は…。

●ホームジムで学んだ筋トレ情報の発信サイトを構築しています!

このサイトでは筋トレのやり方やコツなどを改めてまとめたサイトに仕上げていきます。現状世に出ている筋トレサイトのほとんどは「管理人自身が実践して自らが見せているサイト」が少なく感じていた為、率先してつくりました。ほとんどの筋トレサイトは外国人の写真張り付けて説明していますからね。僕は自分自身の写真を使っていきます。

現在10記事くらいなので50記事に到達したらこのサイトでも宣伝していこうかと思っています!あと地味~にこのサイトもメンテナンス加えていきます!

そして2つ目は…。

●プロテイン生活→リアルフード生活にシフト!

今回超絶久々にリアルフード生活にシフトしたとは言っても「絞れるのか?」と言われれば「そうでもないのでは?」と自分の中では考えています。自分の中の予定では最初のうちはリーンにバルクアップできるのでは?なんて考えています。結果的に言えば「絞れていく風」には見えるかもしれませんね。パワーアップするのは確実です。

食事構成はベーシックに鶏むね肉とブロッコリーを一日に5発であとはフリー食事です。ちなみに前回まではフリー食事を1日に2回、プロテイン7発です。笑

さて、どう変わっていくのか?楽しみですね!ただいま2週間超が経過したところです。

2月24日のトレーニング「胸の日」

今日のトレーニングは胸。現在の筋肉痛は背中、三頭、脚、肩、もうほとんどです実際。先週は週5の筋トレ。胸、二頭、脚、腕、背中からの昨日が肩でした。

本日の内容。

ベンチプレス
100Kg x5 x4 x4

インクラインダンベルプレス
LR30Kg x12 x11 x10 x9

■インクラインダンベルフライ
LR12Kg x13 x12
LR10Kg x10 x10

■ダンベルプルオーバー
24Kg x14 x12 x10

■ベントオーバーサイドレイズ
LR6Kg x30 x27 x25

以上です。

ベンチプレスは前回の脚の日に115Kgを余裕もってクリアできたんで、喜んでいたんですが、今日のベンチはひたすら重く感じました。原因はおそらく…。

*睡眠不足(この日は4時間)
筋肉痛多いわりに関節疲労を回復させる隙間さえ与えなかったのが痛手。まあ、人生楽しいんで仕方なし!

*背中と三頭の筋肉痛
筋肉痛的に不利な状況でのベンチプレスでした。むしろそれを考慮したうえでフライメインにすればよかったかな。でもベンチ好きだしなぁ~。笑

*前日のチートデイが中途半端
前日にチートデイをぶちこみました。内容はダブルチーズバーガー2つ、カルビ丼2発のみ。

全体的な内容としてはベンチプレスが不調になってもおかしくはない内容だったので、今回は良しとします。

今日はカルビに鶏肉5発ぶちこんで、サバ水煮缶も食べて早めに睡眠とって回復狙っていきます!

それでは今日も良き一日を!

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2014-12-03a11
著者: SR
体重: 57.2Kg(2014-9/10現在)


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