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今回、久々にシーテッドダンベルショルダープレスの記録更新チャレンジをしました。「久々」というのも「肩の日」としてトレーニングを設けるのが久々になっちゃたんですね。肩の日以外の肩トレーニングは胸の日と合わせる事が多く、また、トレーニングが2週間できない多忙期(動画編集作業、仕事等)を超えての挑戦となりました。それでは書いていきます。


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シーテッドダンベルショルダープレス27.5Kg何回できるのか?

さて、動画でもあげた通り今回の挑戦では久々にも関わらず記録更新達成となりました。27.5Kgが10回ではありますが達成致しました!

反省点としては今回のショルダープレスでは少し「大円筋を重視して使ってしまっていたのかなぁ」というのがあります。実際にこの肩トレの翌日には肩+大円筋が筋肉痛になっていました。改めて動画を見てみると今回実施したフォームでは肩+背中の筋肉も使ってあげたので久々にも関わらず記録更新できたのでは?と考察しております。プラスに言えば重量更新する事において手段は問わない!と言えますし、フォームを改善して肩によりよく重さを乗せる事も考えなければなりません。

今現在(6/2現在)では、背もたれ調節を一段寝かせて、可動域を三頭筋を参加させないようにトップポジションまで伸ばしきらない動作に変更。このフォームによって三角筋をより意識しやすくなりました。翌日にはしっかりと肩中心に筋肉痛がきております。

それでは今回はここまで。本日も良き一日を。

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2014-12-03a11
著者: SR
体重: 57.2Kg(2014-9/10現在)


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