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今回は身体づくりに向けて「ホエイプロテイン」もしくは「ソイプロテイン」は“食事の置き換え”に向いているのか?について考察していきたいと思います。それでは書いていきましょう。


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ホエイプロテインやソイプロテインは食事置き換えとして向いているのか?を考える

「ホエイプロテイン」もしくは「ソイプロテイン」を食事の置き換えに利用するには両者とも一般的には不向きと考える。ただし、この話は一般的かつ、「ダイエット」を目的にした人へ向けた場合の話である。

理由としてはホエイプロテインは吸収性がよく、はやくお腹がすいてしまう確率が高くなるからだ。はやくお腹がすいてしまえば、結果的に置き換え食事と+αで栄養を摂ってしまい「カロリーのカサ増し」になる確率も高くなる。その結果から「プロテインを飲んだら太るんでしょ?」という誤解も生まれてしまうのだろう。

また、ソイプロテインはホエイプロテインより吸収性が穏やかにしても、やはり置き換えが効く程腹持ちはよくはない。

更にホエイプロテインもソイプロテインも置き換えに利用する分には「断食」よりは遥かにマシにしても「食事の代用」としては、まだまだ不十分な栄養価だと言える。

よくパッケージで「置き換えプロテイン」と謳っているものがあるが、あれらはホエイプロテインやソイプロテインとは違い、どちらかといえばミールサプリメントに近いものが多い。

「ミールサプリメント」とは普通のプロテインと違い、更に+αで栄養価が豊富に入っているサプリメントだ。(たんぱく質を始めに糖質、食物繊維、ビタミンミネラルなど)更に吸収性も穏やかで腹持ちが良いため、お腹も膨れやすい。そのため「食事の代用/置き換え」として役目を果たしてくれる。

従ってホエイプロテインやソイプロテインを利用する場合には「足りないたんぱく質をプロテインで補うため」であったり、「不十分な食事のカサ増し」などの方向性で利用するとしっくりくる。尚、たんぱく質は最低でも自身の体重分は確保したいところだ。運動の継続がうまくいけばたんぱく質量を増やしていこう。

【肉体改造】ホエイプロテインを食事代用にした結果【経験談】

ホエイプロテイン単発で“食事”とするのは栄養面に偏りがでてしまうため、やはりおすすめはできない。

だが、経験から言うと、僕自身最近多忙な事もあり、食事の内容が薄いのでホエイプロテインを間食の代用として扱う場合が多くなってきていた。最悪の場合、昼飯はホエイプロテイン一杯だけの時もあるくらいだ。

〜最近の食事例〜
朝:ホエイプロテイン+ビタミン
昼:食事+ホエイプロテイン
夕方:ホエイプロテイン
夜:食事+ホエイプロテイン+ビタミン
深夜:ホエイプロテイン

昼間に無事に固形食事を摂れたとしても夜ご飯と合わせると一日2食、調子よくて3食と身体づくりしている者としては、かなり少ない食事量であり、致命的である。

経験として固形食事(鶏胸肉、ブロッコリー、オートミール中心)一日4~5食(ホエイプロテインは別で2~3杯)程摂れていた時はやはり自分の中では身体づくり的に「ベスト」を出せていた。やはり食事は噛んで飲み込み、しっかり消化してカロリーを使った方が良い身体はできる。


(一日4食〜5食食べていた時の身体)

実際にその時期に比べると液体ものが多い今現在はどこかフラットである。身体づくりは食事の質で大きくボディデザインが変わっていく。そう考えるとどれだけ食事の水準をあげていけるか?がテーマになってくるだろう。

それでは今回はここまで。本日も良き一日を。

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2014-12-03a11
著者: SR
体重: 57.2Kg(2014-9/10現在)


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