過去の記事一覧

  • ソイプロテインとは

    ソイプロテインとは,大豆を原料に作られた大豆プロテインのことを言う。その他のプロテインよりも低脂質で,粉っぽいものが多くゆっくりと体内に吸収されるのが特徴的。また,ダイエットプロテインのほとんどがソイプロテインということが多い。 一般的なプロテイン(ホエイプロテインなど)は…

  • 美味しい鶏胸肉のボイルの作り方

    難しい料理って結構多いですよね。当サイトの斬新なカテゴリー,筋トレ料理部では" できるだけ超簡単な男料理 "をコンセプトに置いています。それでは,第一回目の料理は超簡単な鶏胸肉を業務スーパーで購入するススメからボイルのやり方まで解説していきます。 【鶏胸肉ボイルに要るもの】…

  • 筋トレで怪我をした時の対処法

    僕がまだブログも何もしていない頃,トレーニングを順調に続けることが出来ていた時期があった。結構自分なりにもハードにやりこみ,順調だった時期があったのだ。ある日を境に,うまくいかないことがあれば,その波に乗るように怪我もしてしまう。そう,手首を痛めたのだ--------。 原…

  • 筋トレの習慣化と3つの重要素

    筋トレで成果をあげるには日々我武者羅にトレーニングするよりも,戦略に基づいた身体づくりが必要になってくる。なりたい身体を明確にし,その身体になるための戦略をたてるのだ。戦略とは目標を達成するために作戦を練り長期的な視野で取り組むということを言う。 参考: マッスル・アンド・…

  • カタボリックとは

    カタボリックとは身体の組織が分解されること,組織が壊れることの現象で異化作用のことを言う。人の身体の組織,細胞は毎日分解され,破壊されているのでカタボリックというのは極自然な現象である。そして,運動強度や生活強度がキツくなるにつれ,異化作用に置かれやすくなるため,栄養が必要となる…

  • ホエイプロテインとは

    ホエイプロテインとは,原料である牛乳たんぱく(乳清たんぱく質)の約20%を抽出されたものを言う。残り80%の乳清たんぱく質は主にカゼインプロテインとして扱われる。このことからも牛乳アレルギーの人は避ける必要がある。 また,ホエイプロテインは牛乳から抽出されていることからも動…

  • 炭水化物はダイエットに活用できる!?

    筋肉を造るうえでは炭水化物は欠かせないものだ。しかし,メリハリのある筋肉に仕上げるにはダイエットが必要になってくる。ダイエット期間中と言えば炭水化物の摂取量を調整していくことでカロリーの総摂取量も大きく変わるうえに,体重に結果として表れやすい。 勿論人によって体内環境は違う…

  • 筋トレで疲れがとれない時の対策方法

    「疲れた……もうダメだよパトラッシュ…。」筋トレが続いてるというのに,疲労が抜けなければ続いていた筋トレも疎かになりがちだ。無理やり頑張って疲れを隠したとしても「あれ、疲れてる?」なんて聞かれることもしばしば。疲れていては筋トレがしたくても,今いちスイッチが入らないし,仕事もスム…

  • ゴールデンタイムとは

    1SET…2SETとベンチプレスでウォームアップ。身体を内側からヒートアップさせていく。熱くなる筋繊維。メインセットを終わらせ2種目目,3種目目と坦々と終わらせ,ついには最後の種目も集中力を絶やさずに終わらせる---------。 こうしてウェイトトレーニングをすることで,…

  • ストリクトとは

    ストリクトとは反動を使用せず,正しいフォーム/適格な動作で丁寧に筋肉を追い込むことを言う。反動を使用して行う「チーティング」とは対象的な言葉。反動を使用して行うチーティングには技術,コツ,テクニックを要し,筋肉へ効かすことへの意識が最も必要になる。まずはストリクト,正しいフォーム…

  • バーベルスクワットで膝が痛くなってしまう原因

    まだスポーツジムに通っている頃のお話。「カシャン…カシャン…!」プレートの音をこすらせて高重量のバーベルスクワットをしている人がそこにはいた。「うらやましい…」日を追うごとに憧れの感情が自分を支配しはじめていた。「う~ん、ここに来て要約馴染んできたし…俺も…」その想いを期に自分も…

  • チーティングとは

    チーティングとは反動を利用してトレーニングを行うことを言う。正しいフォームで行うストリクトなトレーニングと,チーティングで行うトレーニングというのは差別化が必要だ。主にトレーニング熟練者が,より筋肉へ効かせるために使用する方法がチーティング。一般的に初心者はチーティングを使用する…

  • 力こぶを鍛える!上腕二頭筋の秘密

    「ソフトボールを詰め込んだような圧倒的な力こぶが欲しい!」…。 特に自分の場合,三頭筋よりも力こぶ(二頭筋)が無くて悩んでいた時期があった。いつも「腕を見せて!」と言われる場面に限って前腕筋や,力こぶなので三頭筋を相手に魅せる場面は思った以上にない。力こぶを鍛えるカール種目…

  • 腕立て伏せ50回を闘争心で達成させる

    中学生の頃--------。たたみに汗を垂らして腕立て伏せを100回頑張っていた時期があった。勿論フォーム主義者ではなく回数主義者だったので,ただただチマチマと腕立て伏せを行っていた。時は経ち,ある日のこと筋肉番付けという番組の影響から友人と腕立て伏せ勝負を行うことになった。ただ…

  • 筋トレをする時間がないと悩んでいる方へ

    「筋トレをする時間がない…でも筋トレには興味がある」やりたくてもできない状態。一時期僕はそんな状態に陥っていた。「筋トレしたい。でも…う~ん」と考えている間にも,実際にはその場で10分でも良いからできるものだが,その" 10分 "が自分にとって凄く貴重と言えていた。10分あれば,…

  • 筋トレで使用するトレーニンググローブレビュー

    今回の記事は新しく購入したトレーニンググローブの紹介です。トレーニンググローブの中でも,リストスラップ付きのものと付いていないものがあるのですが,今回はリストラップ付きのものを選んでみました。 (さらに…)…

  • パンプアップとは

    パンプアップとはトレーニングにより追い込みをかけていくことでターゲット部位が膨張し,筋肉が一時的に肥大することを言う。筋トレを継続し,身体の筋肉が発達してくることで「パンプアップ」を体感しやすくなる。「今日はベンチプレスで大胸筋がPANPAN!パンプアップしたぜ!」「スクワットで…

Youtube

youtube1

PR

2014-12-03a11
著者: SR
体重: 57.2Kg(2014-9/10現在)


当サイトでは日々トレーニングで得た気づき,情報/知識のアウトプットを中心に綴っています。,

カテゴリー

関連記事

ページ上部へ戻る