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現在の筋肉痛は大胸筋に肩、脚全般です。そしてさっそく二頭と三頭にもダメージがのりはじめております。さて、本日のトレーニングはスポーツジムでのトレーニングでした。肩や二頭の日は固定ダンベルでドロップすると簡単にオールアウトできるのでよきですね。とはいってもたまにホームでストレートセットなどもやったり、負荷に「飽き」を与えることなく実践していきます。それではトレーニングメニューを書いていきますね。


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腕トレーニングの日

クローズグリップベンチプレス(スミスマシン)
46Kg 4SET

スカルクラッシャー
36Kg 4SET

ダンベルキックバック(ダブルで)
10Kg~7Kg 4SET

インクラインダンベルカール
8Kg~4Kg 5SET

ハンマーカール
20Lg~12Kg 5SET


この日とにかく筋肉痛が最高潮を迎えていました。今改善を加えたルーティン上ではOFFを挟んでも良い日ではあったのですが「やってしまえ!」ということで腕トレ実践。久々の腕の日という事もあって楽しいくらいパンプアップしました。

今現在では食事は「やや気を使っている」程度のものでハードに炭水化物を抜いたりはしておりません。トレーニングがハードにできていればできている程、気にせずに丼物などをいったりもしております。あとは最近ミキサーなどに混ぜているオイル(脂質)が良い感じにハマってきております。ココナッツオイルは寒いと固まるのでこの時期は少し使いにくかったりもしますが、慣れますね。笑

オイルを多めに入れる日は炭水化物を控えたり、筋肉痛がひどい日は三大栄養素を気にせずドンと食べたりしています。むしろ筋肉痛がひどい時は「食べ過ぎ」くらいが丁度良い感じです。ただ、デザート、揚げ物、お菓子はあまり食べておりませんし、アルコールに関しては一切入れておりません。それでは今回はここまで、本日も良き1日を。

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2014-12-03a11
著者: SR
体重: 57.2Kg(2014-9/10現在)


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