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現在の筋肉痛は背中全般からハムにかけて、大胸筋にかなりのダメージが泳いでいます。さて、ここ最近ではOFFが続いたのち、ホームジムでのトレーニングが続いています。それではトレーニングメニューを書いていきます。

*記事始めは11/4に書いた文章です


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10/30(月)〜11/2(木)

この4日間はOFFでした。

11/3(金)二頭トレーニング

インクラインダンベルカール
LR8Kg〜3Kg 8SET

スタンディングダンベルカール
LR6Kg 3SET

ダンベルハンマーカール
LR20Kg〜10Kg 8SET

11/3(金)胸と三頭トレーニングの日

同じ日でダブルスプリットです。

ベンチプレス
90Kg〜70Kg 12SET

ケーブルプレスダウン
20Kg 3SET

バックプッシュアップ
自重 3SET

スカルクラッシャー(トライセプスバー)
18Kg 3SET

ベンチは重量を下げて実施。レップメモはまた書ける時に書いていきます。今回は手元にメモがなかったためセット数だけ記載!

11/4(土)床引きデッドの日

床引きデッドリフト
135Kg〜100Kg 10SET


*11/5(日)トレーニングOFF

11/6(月)脚トレ

レッグEX50Kg〜40Kg 6SET

ブルガリアンスクワット
LR12Kg 4SETずつ

バーベルカーフレイズ
60Kg~50Kg 5SET

11/7(火)胸上部と肩トレーニング

インクラインベンチプレス(スミスマシン)
76kg~46Kg 10SET

ダンベルサイドレイズ
LR10Kg~4Kg 8SET


*11/8(水)〜11/9(木)トレーニングOFF

間に挟まる予定外のOFF関係なしに自分の中で描いていたルーティン通りにはまわすようにはしています。問題としては鶏胸肉を身体にあまりinできていないこと。プロテインでかなりカバーしていますがプロテインだけでつくる身体は僕の中ではフラットにできてしまうのです。

さてさて、寒くなってきている今の時期、より行動力に磨きをかけてアクティブが錆びないようにしていきます。それでは本日も良き1日を。

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2014-12-03a11
著者: SR
体重: 57.2Kg(2014-9/10現在)


当サイトでは日々トレーニングで得た気づき,情報/知識のアウトプットを中心に綴っています。,

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