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現在の筋肉痛は大胸筋と肩です。今回のトレーニングはスポーツジムでの実施で胸上部だったのですが本来胸と三頭の日でした。というのもパワーラックが空いてなかったので、スミスマシンで胸上部に急遽変更しました。それでは今回のトレーニングメニューを書いていきます。


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胸上部と肩の日

インクラインベンチプレス(スミスマシン)
76Kg x8 x4
66Kg x8 x7 x5
56Kg x8 x5
46Kg x8

インクラインダンベルフライ
LR8Kg 3SET

ダンベルサイドレイズ
LR8Kg〜LR3Kg 8SET

ハンギングサイドレッグレイズ 3SET

休息に栄養の価値観が底上がるッ

トレーニングを約1週間休んでいたためか、かなり身体が張りました。休息中もしっかりと栄養摂取を意識していれば身体が求めていたように血をはしらせてくれるものです。休息と栄養摂取の重要さ、自分の中のその価値観をまたあげることができた気がします。

仮に今の時期に前回絞った時のように週7トレーニングでダブルスプリットをしているよりも、同じ時間の条件下であればダブルスプリットは実施したままOFFを増やします。逆にしっかりトレーニングできていればできている程にOFFをしっかり挟んで栄養をしっかり摂りパワーアップを促せます。

今現在では前回のようにトレーニング時間/身体づくりの時間を優遇できていないため、ベストを魅せていくには向いていない状況下ではありますが、自分の世界をしっかり持ち、進んでいきます。自分の身体は逃げはしません。ベストでなくともその年にしかない物語があり、その物語でしかできない身体がある。

サイドレイズに浸る!

今回のトレーニングで改めて「サイドレイズ上手くなってきた」と確信しています。羽ばたき続けた甲斐がありました、嬉しくて何度も言ってる気がしますね。笑
サイドレイズでの肩狙いが確実に増してきており必ず翌日には筋肉痛になります。

毎日オイリーに過ごす!

最近はプロテインにしろ、ミキサードリンクにしろ必ずココナッツオイルを入れて良質な脂質も摂取しております。こうした食事だけですと絞れてはきますが、実際のところは運動量が足りていなければ前回血管入っていた箇所になかなか血管が入らなかったりしますね。ただ、リーンにつくっていくにおいて必要な試行錯誤ができている気がします。

それでは今回はここまで、本日も良き1日を。

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2014-12-03a11
著者: SR
体重: 57.2Kg(2014-9/10現在)


当サイトでは日々トレーニングで得た気づき,情報/知識のアウトプットを中心に綴っています。,

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