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現在の筋肉痛は胸、脚、三頭治りかけの背中全般です。むしろ走り込みの脚の筋肉痛がまだ引っ張っています。笑

さて、3日前のトレーニングが胸トレーニング。2日前がOFFで昨日が背中トレーニングでした。それではトレーニングメニューを書いていきます。


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胸トレーニングの日

ベンチプレス
100Kg〜75Kg =10SET

チューブプレスダウン =3SET

背中トレーニングの日

ラットプルダウン
50Kg〜 ドロップで5SET

トップサイドデッドリフト
200Kg〜120Kg =6SET

床引きデッドリフト
100Kg +2SET


今回の胸トレーニング、背中トレーニングについてはスポーツジムで実施しました。

背中トレーニングはラットプルダウンで温めるとトップサイドデッドリフトに移行。ホームで行うトップサイドデッドリフトよりも少し可動域が狭かったのですが200Kgで練習できたのが大きかったです。時間がなかったので「重いもので強制的に破壊しちゃえ精神」で急いで引っ張ると難なく扱えたので少し驚きました。

恐らくはスクワットや床引きデッドリフトが効果をあげてくれたのだと考えます。個人的にはそういったスクワットやデッドの場数により「腹圧が上手になってきた」と考えています。

ちなみにOFF日は仕事もOFFだったため、かなり睡眠にあてました。睡眠にあてすぎてデカくなった気がします。笑

最近の食事事情

最近は「食べる時間をつくれない/つくらない」という時間管理の弱さにより、たんぱく質管理はプロテインに頼りがちになってしまっています。このプロテインを「どれだけ食事に変えていくか?」が身体づくりのキーですね。

しかし、やはりプロテインのお陰様でたんぱく質の管理だけは円滑にすすむので記録もボディデザイン的にも本調子に戻りつつあります。また、ミキサードリンクにブロッコリーを入れてから調子が良きです。

さて、本日は肩か腕をしようと考えています。本日も良き1日を。

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2014-12-03a11
著者: SR
体重: 57.2Kg(2014-9/10現在)


当サイトでは日々トレーニングで得た気づき,情報/知識のアウトプットを中心に綴っています。,

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