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現在の筋肉痛は背中、ハム、カーフ、肩に腹筋とほとんどの部位が筋肉痛です。さて、2日前のトレーニングが背中オンリーと言っていましたが,脚の筋肉痛が深夜には引いていたので床引きデッドdayに変更。その次の日は肩の日トレーニングでした。そして本日は今のところの予定ではOFFにするつもりです。それではトレーニングメニューを書いていきます。


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10/6(金)背中トレーニング

床引きデッドリフト =10SET
135Kg x2
130Kg x4
125Kg x3
120Kg x3
115Kg x4
110Kg x3
100Kg x6 x3
90Kg x5 x4

ベントオーバーローイング =3SET
50Kg x10 x4 x4

インクラインダンベルカール
LR7.5Kg =4SET

バーベルカーフレイズ(限界時自重カーフレイズ)
60Kg =2SET
50Kg =2SET

この日はホームトレーニングでした。

10/7(土)肩トレーニング

ダンベルサイドレイズ
LR10Kg =3SET
LR8Kg =2SET
LR6Kg =5SET

ダンベルフロントレイズ
LR5Kg =2SET
LR4Kg =2SET

ハンギングレッグレイズ =3SET

この日はスポーツジムでした。二頭や肩などのダンベル種目を多く扱う日はなるべく固定ダンベルに頼りたいところです。追い込み効率が全然違う。


今回の床引きデッドリフトで更に安定感を掴めてきました。前回の床引きデッド回と同じく自分にとっての最高重量はストラップ無しでそれ以外は全てありで実施しています。床引きデッドはハム含む背面全て筋肉痛になるので最高に良いですね。

また、肩に関してはレイズ系種目でしばらくやり込み、来るべく時がきたらプレス系も混ぜていこうかと考えています。

今現在の環境下では事務作業も多いためパワーグリップの購入も検討中。カーフや前腕、腹筋に関しては、筋肉痛が治る度に細々入れ込んでいかねばと意識しております。それでは今回はここまで。 本日も良き1日を。

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2014-12-03a11
著者: SR
体重: 57.2Kg(2014-9/10現在)


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