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現在の筋肉痛は大胸筋に強烈なダメージと二頭と三頭でございます。ここ最近のトレーニングはスポーツジム率が多めです。それでは2日分のトレーニング日記を書いていきます。(サムネ画像後程追記しますね!)


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胸トレーニング

ベンチプレス
90Kg~70Kg =10SET

インクラインダンベルカール
LR10Kg~5Kg =8SET

ダンベルハンマーカール
16Kg~10Kg =6SET

脚トレーニング

バーベルスクワット
115Kg x2
110Kg x3
100Kg x4
90Kg x5 x5
85Kg x5

この日はもう少しやる予定だったのですが遅かったので早めに切り上げました。


ここ最近では安定してたんぱく質が合計150程は摂れる生活になってきております。先月までは100いかないことが多かったので自然と筋量もごっそりもっていかれている感覚でした。ここからの自分なりのステップアップとしてトレーニング頻度をあげていき、たんぱく質の量をもう少し増やすといったところです。

あと以前にも言ったようにミキサードリンクにブロッコリーを再び入れるようになってから体調がすこぶる良い感じがします。やはり野菜は大事だなぁとしみじみ。僕みたいに環境の管理が上手くない人は体制を立て直すと同時に環境も変えていかねばなりません。

さて、本日のトレーニングは背中とハムをしようかと思っております。本来の予定では背中オンリーDayでしたが前日の脚の日のトレーニングボリュームが弱かったため、今回も床引きデッドであったり、レッグexなどを追加して前日の負荷漏れをカバーしていきます。まあ充分脚には筋肉痛が来始めているのですがね。

予定の管理パフォーマンスを高める

自分が組んだ予定が上手くいかないのであれば、まず自分の1日の予定の流れを一度客観視しなければならない。予定の進行が上手くいってなければ1日のどこか改善しなければならない。

それが筋トレの場合で言えば「忙しいから筋トレできていない」ではなく、もしかすると自分がわざわざ忙しいゴールデンタイムに「筋トレ」を入れ込んでいるだけだったりする。

多くの場合、予定の進行を円滑にするためにも筋トレは1日の前半に入れるのが理想的。予定の進行が良くなれば継続率も高くなる。上手くいかないのは何事も環境と自分が作り出している「楽によりすがった流れ」のせいである。

今日はそんなことを考えてました。それでは今回はここまで。本日も良き1日を。

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2014-12-03a11
著者: SR
体重: 57.2Kg(2014-9/10現在)


当サイトでは日々トレーニングで得た気づき,情報/知識のアウトプットを中心に綴っています。,

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