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現在の筋肉痛は背中全般、ハムにカーフが強烈で二頭が筋肉痛です。昨日のトレーニングがOFFで本日のトレーニングが胸の日でした。それではトレーニングメニューを書いていきます。今回のトレーニングはスポーツジムでのトレーニングでした。


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胸トレーニング日記

ベンチプレス
100Kg x3
90Kg x5 x4
80Kg x7 x4

インクラインダンベルプレス
LR30Kg x12 x8
LR26Kg x10 x7 x6

スカルクラシャー
36Kg~26Kg =4SET


最近ベンチプレスに関しては自分にとって高重量を扱うと記録に調子が挙がらない事が多いです。考えてみると現在不安定な栄養管理が続いていたので栄養管理が安定するまで胸の日に関してはしばらくパンプ重視の重量設定でいこうかと思います。

明日の予定は腕の日を一度挟んで脚の日に繋げたいと思っております。ほんと2日前の床引きデッドリフトが身体に影響を与えすぎ祭りでやばいですね。今日はもしかするとそのダメージもありきで調子があがらなかったのもあるかもしれませぬ。

さて、鶏胸肉をミキサーかけて飲む際には必須なオートミールを相変わらずリピート発注し済みです。まだ発送メールはありませんがマイプロテインが届く事でよりたんぱく質目標は達成しやすくなりますので楽しみ。

今日の食事こんな感じ

朝:クエーカーオーツ+鶏胸肉ボイルミキサードリンク

昼:サラダチキン+おにぎり

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夕方:プロテインドリンク+鶏おにぎり

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夜:クエーカーオーツ+鶏胸肉ボイル+ブロッコリーミキサードリンク

夜:ミニハンバーグのお弁当

深夜手前:卵2個かけごはん

深夜:クエーカーオーツ+鶏胸肉ボイル+ブロッコリードリンク

関連記事
→(【速攻摂取】鶏胸肉ミキサージュースの作り方【筋肉料理】)
→(コンビニでSAVAS(ザバス)ミルクプロテインを買って飲んだ感想)

これでも結構摂れ始めてきたのですね。食べたいもの食べてます。その時その時で控えつつ、ガツガツと。笑

それでは今回はここまで。本日も良き1日を。

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2014-12-03a11
著者: SR
体重: 57.2Kg(2014-9/10現在)


当サイトでは日々トレーニングで得た気づき,情報/知識のアウトプットを中心に綴っています。,

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