記事の詳細

昨日のトレーニングがOFF,本日のトレーニングが背中でした。現在の筋肉痛は胸が治りかけと本日実施した背中がさっそくハムごともっていかれはじめております。今日は朝トレーニングだったので後半から筋肉痛が露わになりはじめ、今は立派なダメージとして育っているのですね。それでは今回のトレーニングメニューを書いていきます。


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背中トレーニング

今回の背中トレーニングは床引きデッドオンリーのホームジムです。

床引きデッドリフト
120Kg~70Kg =10SET

レップ数は高重量は5REPの低重量になってくると6~8REPでした。

久々の床引きデッドリフトで後ろ崩壊

記事冒頭でも言いましたが今現在背中全般的に筋肉痛が来てるのと同時にハムが大変な事になりはじめています。今回床引きデッドは久々の気分で実施したのですが,いざやってみるとやっぱ床デッドやっぱ最高に良いですね。またハマりそう。脚の筋肉痛が治るごとにスクワットメインの脚の日と交互にやっていこうかな?なんて考えてしまう程最高の疲労具合です実際。まじで後ろの筋肉全て崩壊の立食パーティ忙しすぎです。

とは言っても「背中の日」のつもりで実施したので,朝のトレーニング終わりには「深夜にダブルスプリットでワンハンドローチンニングもやろう!」と心の中で豪語していたのですが,今となってはそんな余裕すらないくらい背中も筋肉痛です。笑

ダメージという波がやってくる噂は隣町(カーフ)まで内容は届いているのですが,やはり確実にカーフは潰しきりたいところですね。なのでこの記事を書いたあとバーベルカーフレイズとあとは気分でちまちまやるかすぐに引き上げるかやろうかなぁという感じです。

食事管理の体制立て直し

方針的にはリーンに身体をつくっていきたいなぁと考えています。疲れている時は牛丼であったり好きなものは食べるつもりですが,強度の高いトレーニングができていなければ「好きなもの食べる」は控えていきたい気持ちです。今回マイプロテインのストロベリー味を発注終えたので,商品届き待ちと共に鶏肉オートミールミキサーに冷凍ブロッコリーもつっこんでいければと企んでいます。

それでは今回はここまで、本日も良き1日を。

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2014-12-03a11
著者: SR
体重: 57.2Kg(2014-9/10現在)


当サイトでは日々トレーニングで得た気づき,情報/知識のアウトプットを中心に綴っています。,

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