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今日の筋肉痛ですが未だに肩と二頭にダメージが引っ張っているのが嬉しみです。さて、昨日のトレーニングはOFFとなり、本日のトレーニングが脚の日となりました。それではさっそくトレーニングメニューを書いていきます。今回のトレーニングはスポーツジムでのトレーニングです。


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脚の日トレーニングメニュー

フルスクワット
110Kg x5
100Kg x5
90Kg x5
80Kg x6 x5
70Kg x7 x5 x4

カーフレイズ(スミスマシン)
66Kg 2SET
56Kg 2SET
限界時に自重カーフレイズ。可動域を広げるために5Kgプレートを足元に敷きました。

レッグEX
50Kg~20Kg 6SET

レッグカール
30Kg~20Kg 4SET


昨日今日と食事内容は良いとは言えない状態ではありますが、スクワットは安定感良くしゃがみ倒す事ができました。今回のスクワットのインターバルは全て1分以内なので強度もそこそこ高く追い込めたと思っています。スクワットに関しては合計で10SETはやる予定だったのですが、メイン重量が安定感よくしっかりしゃがめたので8SETで切り上げました。効きすぎ注意です実際。

この日の脚トレーニングではその他に自転車移動が40分×2も加わるので今現在脚が超ガクガクです。明日、明後日となると更にダメージは広がるのでしょうね。(嬉)

脚トレーニング終わりに…

本日の脚トレ終わりはセブンイレブンにてサラダチキンではなくチキンナゲットを購入。脚トレーニングは強度が高く身体の中では一番大きな筋肉なので脚を追い込んだ日はハイカロリーを心がけています。理想的には減量しているのなら揚げ物無しでハイカロリーなのですが、今現在は脚の日の食事は特に気にすること無く減量を楽しんでいます。

「減量」とは言っても、三年前程食事の内容は良くないので筋肉もゴッソリもっていかれている感あります正直。汗

20170908kk

さて、このセブンイレブンのチキンナゲットの栄養表の記載は100gの範囲で載っていますが一袋200g入ってるので単純計算で表記の倍ですね。結局サラダチキンと同じたんぱく質量になります。しかし、その他の栄養が参加するのでボリュームが良きです。

20170908nn

白ご飯とセットでいただきました。うまかったぁ、後半飽きましたけどね。笑

次回は胸トレーニングをしようかと思っています。それでは本日も良き1日を。



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2014-12-03a11
著者: SR
体重: 57.2Kg(2014-9/10現在)


当サイトでは日々トレーニングで得た気づき,情報/知識のアウトプットを中心に綴っています。,

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