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現在の筋肉痛は大胸筋少々,腕周りでした。そして本日実施した脚トレーニングによる筋肉痛がさっそく顔を覗かせています。のれんをまたいで「今日やってる?」状態、大常連客です。今回はホームトレーニングでダブルスプリットでした。いやはやいいですね、気候が良い時のホームトレーニングは!それでは本日のトレーニングメニューダブルスプリットなので前半、後半に分けて書いていきます。


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脚トレーニング(前半)

パラレルスクワット
110Kg x5
105Kg x3
100Kg x4
90Kg x5
80Kg x7 x7 x5
70Kg x9 x6

フルボトムスクワット
50Kg x9

脚トレーニング(後半)

レッグEX
50Kg 6SET

レッグカール
20Kg 4SET

バーベルカーフレイズ(限界時に自重カーフレイズ)
70Kg 4SET

それぞれレップメモ忘れでございます。

脚トレーニングの日はカロリー多めで

以前にも書いたことがある気がしますが現在では脚トレーニングの日はカロリー多めの食事メニューを組んでいます。ガチの減量体勢のチート仕様ではないですが,脚の日に関しては最近はこんな感じの食事をパクパク食べてます。

サラチキと自家製チーズ餃子だったり。

これ激ウマ。

20170901gg

すき家の牛丼であったり、ですね。

20170901nn

その他カレー大盛りなども食べました!もう美味いしかありませんでしたね。

ホームジムは気候良ければ最強ですね

スポーツジムでは器具の質が違うので鍛える効率が格段によくなるのは事実ですが,ホームジムはホームジムで「完全にリラックスした状態」でトレーニングできるのでホームジムとスポーツジムの二刀流スタイルはかなり良きです。

特に秋っぽく気候が良い状態でのトレーニングはモチベーションがいつも以上に湧きやすくてスクワットもいつも以上にぐぐっと脚に入ってくれました。ハート(気持ち)から違うと1レップ1レップの質も変わるのだなぁなんて今日はしみじみです。

それでは今回はここまで、本日も良き1日を。

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2014-12-03a11
著者: SR
体重: 57.2Kg(2014-9/10現在)


当サイトでは日々トレーニングで得た気づき,情報/知識のアウトプットを中心に綴っています。,

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