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現在の筋肉痛は胸と三頭です。ここ2日間はトレーニングOFF&胸トレーニングだったので今週は比較的OFFが多めの週になってしまいました。トレーニング頻度の低下は痛手ですがマメな栄養補給は意識して身体づくりにしっかりしがみつきます。それでは胸の日トレーニングメニューを書いていきます。

(サムネの画像は無糖コーヒーでございます)


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胸の日トレーニング

ベンチプレス
100Kg x5
95Kg x5
90Kg x5
85Kg x7 x4
80Kg x6 x5
75Kg x8 x6 x4

サイドレイズ
LR10Kg~LR2Kg =6SET


最近サイドレイズで確実に肩の筋肉痛を狙えるようになってきました。ずっとサイドレイズに悩んで悩んで,その想いを羽ばたきに変えてたどり着く景色達。

関連記事→(サイドレイズが難しい!考察とコツ)

ある時は握り込みを意識。またある時は前傾姿勢や胸を張ったりなどの軸を意識。ヘヴィに恋したこともあったけかな…。とにもかくにもサイドレイズで同じフォームで効かせを狙うよりも微弱ながら変化を促して効かせて筋肉痛を狙いってました。

ですが最近ではずっと同じフォームでガッツリ筋肉痛がきているのであとは重さの調整で更に段階を踏めるかなぁといった状態です。

そのサイドレイズのコツとしてはまた単発記事としてまとめていきたいと思いますが,基本的にはツイートにもあるように肩を落とす事、僧帽筋を参加させない事、ドロップにて休憩をあまりとらない事に限ります。かなりシンプルですね。

さて今回はここまで。この記事の翌日には脚トレーニングを終えていますのでまたその内容も書きますね。

それでは本日も良き1日を。

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2014-12-03a11
著者: SR
体重: 57.2Kg(2014-9/10現在)


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