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今回は脚トレーニングが軽めになってしまったため,普段は中々いれないハムトレーニングを入れ込みました。それでは今回のトレーニング日記を書いていきます。


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7/21(金)背中とハムトレーニング

トップサイドデッドリフト(ネガティブ重視) =8SET
150Kg x3
140Kg x4
130Kg x5 x4
120Kg x4
110Kg x5 x5
100Kg x5

スティフレッグドデッドリフト =4SET
90Kg x5
80Kg x5
70Kg x6 x5

ブルガリアンスクワット =LR3SETずつ
LR15Kg(シャフト重量2.5Kgを除く) x(10,10) x(10,10) x(10,10)

レッグEX50Kg~30Kg =5SET

レッグカール40Kg~20Kg =4SET

バーベルカーフレイズ70Kg~60Kg =5SET
限界時,自重カーフ


7/20(木)はトレーニングOFFでした。

7/19(水)脚ちょいトレ

バーベルスクワット(パラレル) =2SET
110Kg x8 x2

バーベルスクワット(フルボトム) =2SET
100Kg x4
90Kg x3


スクワット4SETしかやっていないにも関わらず翌日には脚に筋肉痛がしっかり入ってくれました。とは言っても治りは早かったので早急にハムトレーニングにて対応。脚に無駄な休みを与えないイメージで。最近やっていない背中と同時に実行しました。

そして現在の筋肉痛は背中とハム、カーフです。

スポーツジムの利用を開始するかも!?

私情で環境が変わったのもあり,もうすぐスポーツジムの利用を開始するかもしれません。まだ未定ではありますがホームトレーニングメインに兼用していければと考えています。現段階では「考えている」程度なので,一度8月中に一週間程試してみて決めていきます。(未定というのもあり,記事タイトルにあえてしていません。)

尚,動画などは今までと変わらず例のガレージでアップしていければと思うので,ここで変わると言えばトレーニングメニューくらいのものだと思います。

それでは今回はここまで,本日も良き1日を。

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2014-12-03a11
著者: SR
体重: 57.2Kg(2014-9/10現在)


当サイトでは日々トレーニングで得た気づき,情報/知識のアウトプットを中心に綴っています。,

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