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今回のトレーニングは胸と三頭トレーニング日でした。現在の筋肉痛は脚とカーフ,ちょっとだけ腹筋です。それでは本日のトレーニング日記を書いていきます。


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胸と三頭トレーニング日記

ベンチプレス =8SET
105Kg x5
100Kg x3
90Kg x10 x7 x5
85Kg x6 x5
80Kg x7

スカルクラッシャー(シャフト約6Kg抜き表記) =4SET
35Kg x9 x8
30Kg x8 x7

バーベルバックリストカール×リバースカール(スーパーセット) =5SET
30Kg~20Kg


前回記事で握り込みに関して話したことがあるのですが「握り込む事」に関して部位を意識するために多少緩めることもあったのですが,最近ではスカルクラッシャーやディップス等も握り込む事によって肘や肩の負担を軽減できている感覚を得ています。握り込みが甘かったから前腕も甘いのかななんて思えます。

関連記事→(筋トレで手首を痛めた時の対処方法〜経験談〜)

さて,今回も前腕トレーニングを入れ込み2種目連続して追い込みました。最近ではバーベルバックリストカールをした後にダンベルリストカールをするのですが今回はこんな感じです。

食事については不順調

筋トレについては順調にできていますが,食事が理想的ではありません。鶏肉等の摂取ができておらず,ほとんどを白米やプロテインなどで埋め合わせしております。とはいっても減量的に言えば進んでおり,今現在では65Kg後半です。筋肉ごともっていかれている気がしてならないですがね。笑

日常の負荷と相談してその年にしかおくれない筋トレライフを得ていきたいと思っています。そして本日は理想のルーティンとは少し異なりますが肩/二頭トレーニング予定。理由は脚がちょいトレだったため筋肉痛が治ってしまうため詰めます。

それでは今回はここまで。本日も良き1日を。

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2014-12-03a11
著者: SR
体重: 57.2Kg(2014-9/10現在)


当サイトでは日々トレーニングで得た気づき,情報/知識のアウトプットを中心に綴っています。,

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