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今回のトレーニングは脚トレーニングの日です。今のところ脚トレーニングに関しては4日以内に1回のペースで実施できているので順調ですね!全ての部位が弱点部位と言えますが、脚は特にバルクが欲しいのでスクワットできていると安心できます。その分、脚トレ動画ストックも多くなってきてしまっていますが…。笑

さて、本日よりベンチプレス10日連続チャレンジも検証開始です。「10日間連続のベンチプレスでどれだけ身体が変わるのか?」も同時に検証致します。「10日後に海やプールが控えている」という方も是非目を通してください。もしも見栄えがあまり変わらなければこのサイトのみの公表にして、見栄えが変わったら動画にしたいな〜とも考えております。

それでは書いていきましょう。

■7/16(火)脚トレーニングの日

フルスクワット
100Kg x9 x4
90Kg x8 x5
80Kg x7
この日のガレージが湿気が凄く、激アツでしたのでバテバテでした。汗
それでも記録を順調に更新できていてより一層に気合いが入っております。

バーベルカーフレイズ
90Kg x18 x14 x13
80Kg x9
50Kg x14
カーフではサボりがちなレップカウントで新記録を目指す事で、今のところ筋肉痛がこない事が無いですね。やはりレップ記録は大事です。

以上。

■ダブルスプリット〜エブリデイベンチプレスとりあえず10日連続目標検証開始〜

ベンチプレス
100Kg x1
90Kg x6 x5 x4
80Kg x6
筋肉痛が少々ある状態での実施でしたが、何より少々関節の疲労が抜けてない感じはありました。次回は70Kgメイン⇒80Kg⇒90Kgとあげていきます。

ドラゴンフラッグ
自重 x6 x5
久々のドラゴンフラッグ。この文章は追記ですが、このセットだけで翌日にかなり筋肉痛がきました…。さすがDF…。

以上です。

今回のダブルスプリットは深夜に実施。パワーがほしかったのでアボガド1個、卵全卵2個、納豆、ツナ缶、焼き肉のたれを混ぜたご飯をかきこみ30分後に実施しました。自分なりにトレーニング強度が高い日はカーボをガンガン入れていきたいと思っております。筋トレの頻度が順調にキープ&安定してから減量開始したいと思います。今のところ週3の筋トレなので、週5~6にはもっていきたい。それまではとにかく燃料切れにならないよう意識して食事管理ですね。

それでは今回はここまで。本日も良き一日を。

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2014-12-03a11
著者: SR
体重: 57.2Kg(2014-9/10現在)


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