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この日のトレーニングは脚の日トレーニングでした。筋肉痛は胸少々、肩少々、OFFが多めなのでフルコンディションで挑めてます。とは言ってもこの現状に満足はいっておらず常に筋肉痛を浴びていたい今日この頃であります。それでは書いていきましょう。

■脚の日トレーニング

フルスクワット
100Kg x6 x3
90Kg x5 x4
80Kg x5
脚の筋肉痛がやや残っていましたのでスクワットの記録は下がってしまいましたが、よく効きましたので良しとします。

〜ダブルスプリット〜
フルスクワット
70Kg x5
50Kg x8 x8
既に脚にきていたので初回50Kgで十分でした。また、フルでなくともハーフくらいでよかったです。

バーベルカーフレイズ
50Kg x20 x16 x13 x13 x9
フル可動域を意識、レップ限界を迎えてプラス2回する事を意識

レッグEX
50Kg 4SET
記録をとる集中力がなかったです。汗
限界を4SET。

以上です。

気づき

■スクワットは膝に見合った内容で

フルスクワットは一定以上のセット数に到達すると膝関節が痛くなってしまうので、常にセット数or重量orしゃがみの深さを膝関節に合わせていく意識を保ちます。今回のスクワットは前半だけで充分な負荷を得る事ができましたが、勢いで後半戦も実施してしまいました。いやはや、悪いクセです。

■脚は週2でしていきたい

今のところトレOFFが多いので実現できていませんが、脚は週2回実施していきたい。内容としては大腿四頭(脚表)とハムストリングス(脚裏)でわけていきたいですねぇ。その場合、脊柱起立筋のケアを考えて床引きデッドリフトが2週に1回になりそうです。脚はやりすぎるとこうした発信活動の時PC前で寝落ちしちゃうので少々加減を加えたい気持ちではあります。いや〜贅沢な悩みです。

それでは今回はここまで。本日も良き一日を。

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2014-12-03a11
著者: SR
体重: 57.2Kg(2014-9/10現在)


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