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8/28(水)はトレーニングOFFとなりました。そしてこの日のトレーニングは脚の日「大腿四頭重視」。YoutubeLive配信を始めてから改めて脚の表と裏を分けてルーティン化しております。今のところこれでバッチリですね。それでは今回のトレーニング内容を書いていきましょう!

■8/29(木)脚トレーニング大腿四頭重視の日【第9回YoutubeLive撮影】深夜トレなので日付は30日になっちゃってます

ナローフルスクワット
90Kg x10 x6
80Kg x6 x4
70Kg x6 x5

ワンレッグEX
40Kg x(15,15) x(15,15) x(15,15) x(15,15) x(15,15) x(13,13)

シシースクワット
自重 x11 x7 x8 x6
3SET目はインターバル予定より多くレップ増

以上です。

Live終わりにバーベルカーフレイズ90Kg~80Kg4SET。

気づき

■内容改善!
今回のナローフルスクワットでわかった事はフルまで可動すると腰が曲がりやすくなってしまうという事です。90kgラインはまだいいですが、これから重量を増やすにあたってリスキーさが増してきます。なので、次回からはスクワットナローはクォーターで追い込みorレッグEX⇒得意なフォームのスクワットという流れでやっていきます。それでは本日も良き1日を。

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2014-12-03a11
著者: SR
体重: 57.2Kg(2014-9/10現在)


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