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8/8のトレーニングはOFF。そして今回のトレーニングは久々の背中トレーニングの日でした。週にトレーニングの数が少ない程「背中」という部位は自分にとってサボりやすい部位となります。嫌いでもなく好きなんですが、なぜかサボっちゃいます。笑

それでは今回のトレーニング内容を書いていきましょう!

■8/9(金)背中トレーニングの日

チンニング
自重 x12 x9 x7 x5
やる度に久々なのでまだ背中の信号伝達が甘い感じがします。とにかくストリクトに動作。

トップサイドデッドリフト
160Kg x3
150Kg x5
140Kg x5
130Kg x7 x5
120Kg x7 x4
トップサイドデッドリフトは嫌でも効きますね。次回は150Kgで10レップ狙いでやっていきます。

ワンハンドロウ
37.5Kg x(12,12) x(10,10) x(10,10)
最近は背中の日自体少ないですし、やる機会がなかなか来ないですが、この種目は筋トレ種目の中でも3本指に入るくらい好きです。よく身体が張ってくれます。

以上です。

気づき

■背中の日としての理想は
今回上記のトレーニング内容で集中力が切れたので中断しましたが、本来、肩の後部と上腕も実施したかった。集中力が切れた場合、ダブルスプリットにまわしたりするのですが、後半戦は忙しかったので出来ず、最近はこんな感じの繰り返しです。うーむ、トレを欲張っていくのは難しいですねぇ。また、この筋トレの翌日には背中に理想的な筋肉痛が来ました。筋肉痛で「良いトレーニングができていたか?」をはかる場合、背中は一週間に1回実施のうえの定期3回目以降でないと判別がしにくいですね。

それでは今回はここまで、本日も良き一日を。

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2014-12-03a11
著者: SR
体重: 57.2Kg(2014-9/10現在)


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