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8/4~8/5は筋トレOFF。そして今回のトレーニングは脚トレーニングの日でした。今回の脚トレではハムストリングスを中心に追い込みました。脚を週2回にする場合、膝関節の負荷を考えると脚前の日、脚後ろの日とわけた方がいいかもしれませんね。それでは今回のトレーニングメニューを書いていきましょう!

■8/6(火)ハムストリングスの日

BOXスクワット(フラットベンチで)
110Kg x5 x4
100Kg x7 x5
うちももから追い込みます。フルスクワットとレップ数が変わらなかったので、余程うちももが弱いのかもしれません。スモウデッドリフトが弱い事も考えるとつじつまが合いますね。

ブルガリアンスクワット
LR17.5Kg x(12,12) x(11,11) x(11,11)

スティッフレッグドデッドリフト(Wバーシャフト)
77Kg x6
67Kg x10 x6

バーベルカーフレイズ
95Kg x25 x14
50Kg x17 x16 x12

以上です。

気づき

■久々のブルガリアンスクワットはやっぱりきつかった!

全種目の中で「キツさ」を言えばトップクラスを誇るこの種目「ブルガリアンスクワット」です。上記ツイートにもあるように片方の足が終わるとインターバル無しでもう片方の足をやりきるのがポイントです。このキツさがまたクセになってくるんですよね。きつすぎて。笑

やっている時は四頭筋が主にきついですが、実のところ大殿筋中心に効いています。次回はもう少し重たいものを扱う為に1種目目にもってこようか考え中です。それでは今回はここまで。本日も良き1日を。

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2014-12-03a11
著者: SR
体重: 57.2Kg(2014-9/10現在)


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