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7/28~7/29はトレーニングOFF。そして今回の筋トレは胸の日トレーニングでした。筋肉痛と関節痛がとれてきたかな?と思いきや、ある条件下では関節痛はまだ治っていない様子でした。それでは書いていきましょう!

■7/30(火)胸トレーニングの日

ベンチプレス
100Kg x3
70Kg x10 x10 x10 x10 x10
ベンチプレス100Kg、つまり自分にとっての高重量を扱うと左肩、肘に関節痛が生じました。特に左肩なので治りにくいとは思っていましたが「やはり」といった感じ。100Kgを実施したあと、いさぎよく、おもいっきり重量落として70Kgで実施。この重量に関しては問題なくできました。ただ、メインのベンチプレスで大胸筋を追い込みきれないので、この日はおもいきって「胸を様々な角度から潰す日」として割り切り進めていきました。

インクラインダンベルフライプレス
LR27.5Kg x12 x10 x6

ダンベルフライプレス(スクリュー)
LR17.5Kg x10 x10 x9

トライセプスバープレス
30Kg x20 x15 x14
胸の内側狙い、ひたすらプレス。

ダンベルプルオーバー
17.5Kg x13 x12 x9
小胸筋狙い。

以上です。

気づき

■久々に「ちゃん胸の日」を実施しました

しばらくの間、何かと「胸トレーニング」はベンチプレスだけ、もしくはやったとしても+αでインクラインダンベルフライプレスだけだったので、この日はちゃんと「胸の日」を満喫しました。欲を言えばディップスをしたいところですがディップスのアタッチメントの条件が悪いので見送り。今現在トレーニング器具をはじめに「欲しいもの」がありすぎて困っています。汗

■今現在の体重は

最近まで65Kgで停滞していたのですが、トレ頻度増やしてから体重がアップして今は67Kgです。食べるときは少しでも質の良いものを意識して、この調子でいきます。絞る絞らないは以前にも言ったようにトレも食事もルーティンが安定してから考えるとします。今は「やってるだけ」で全て良くなっていくので。

■次週付近少しOFF多めになりますが

次週付近少しOFFが多めになりそうです。多忙なので動画やサイト更新、ツイッター更新が少々ストップします。ですが抱えている動画ストックとサイト更新はどこかで一気に片付けて、再度更新していきますので宜しくお願い致します!

それでは今回はここまで。本日も良き一日を。

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2014-12-03a11
著者: SR
体重: 57.2Kg(2014-9/10現在)


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