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この日のトレーニングはエブリデイベンチプレス中のベンチプレス、肩トレーニングでした。毎回書いている事ですが、とにかくこの時期のガレージは超バテバテで自分の想像しているトレーニング内容はできず、暑さにボコボコにされて敗北です。

■ベンチプレスと肩トレーニングの日

ベンチプレス
90Kg x4
85Kg x5
80Kg x7 x7
ベルト有りの実施。とにかくかなり筋肉痛でしたので、頑張ったら+2回くらいいける余力を残してラックに戻すセットを組みました。「ベンチプレスの場数を稼ぐ」という意味では良い手段の一つでもあります。

シーテッドダンベルショルダープレス
LR27.5Kg x14 x11 x10
あんなにもスタートポジションがきつかった27.5Kgが軽々です。これは嬉しい収穫。恐らくトレーニング頻度があがったり、ハンマーカールの定期実施や、ベンチプレスなどが効いてそうです。片手30Kgももう見えていますね。

アップライトロウ
27Kg 3SET
バテすぎてレップカウント曖昧です。13レップ付近だったと思います。この種目ももう少し重くてもいけそうです。

以上。

あと1日通して合間合間にリストカールを3SET程。

気づき

■描いていたトレーニング内容VS暑さ

今回のトレーニングでは肩を徹底的にするべく本当はレイズ系も実施しておきたかった。しかし、記事冒頭でも言ったように暑さに負けてしまい集中力を損失。ショルプレの記録更新やベンチプレス実施の達成感は獲得していたので、思い切って翌日にレイズ系をすることにしました。前回の背中、今回の肩にせよ、「描いていたトレーニング内容」まではいかず、にしても、どんどんと「やりたい種目」が増えてきているのは自分的には良い傾向です。

さて、今回はできているか?うろ覚えの為書いていないですが高頻度でクランチも2~3SETしております。腹に血液送る週間づけには最適のお手軽種目ですね。それでは今回はここまで。本日も良き1日を。

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2014-12-03a11
著者: SR
体重: 57.2Kg(2014-9/10現在)


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