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今回のトレーニングは何がなんでも背中トレーニングの日と決めておりました。おまけに2日前の脚トレダメージがまだ残っているにも関わらず「今日はスクワットもしたい!」と身体が求めていたのですよ。

せやな、全部しよう。

という事で、今回のトレーニングを書いていきましょう。

■背中トレーニング+α

フルスクワット
100Kg x8 x3
80Kg x7 x6
2日前の脚トレダメージ関係無しの楽しいスクワット。記録は伸びないですがしっかり効きました。

チンニング
自重 x12 x8 x6 x6
久々のチンニング。

トップサイドデッドリフト
160Kg x6
140Kg x5 x5
120Kg x5 x4
そして久々のトップサイドデッドリフト。重さが染みる。

ベンチプレス
80Kg x16 x6 x6
ベルト有り、腹圧意識。筋肉痛有りの80Kg16repは自分の中では大きい記録。思った以上の結果でした。

〜ダブルスプリット〜
インクラインダンベルハンマーカール
LR8Kg~LR6Kg 4SET
レップメモ無し

インクラインリアレイズ
LR6Kg 2SET
レップメモ無し

合間合間に出先でダンベルリストカールや腹筋などもチマチマ実施。

以上。

気づき

■サボりやすい種目をセコく確実に

出先でダンベルリストカールができるのでその環境を活かしてサボりやすい前腕を確実に疲労させていきます。メニュー的にはダンベルリストカール、ニュートラルグリップリストカール、Lアームツイストです。また、クーラーの効いた部屋にクランチ台を置いてちまちまと実施しています。

■今回の背中トレは思った以上にバテました

今回先程書いたメニューと、床引きデッドローイング付き、ワンハンドローも入れる予定だったんですが、ガレージの猛暑にやられて中断したのはここだけの話。こうして書き起こすとボリュームもまあまあに見えますが、背中トレとしてはワンハンドローほしかった〜という感じです。まあ、そう言いつつダブルスプリットでは欲望の上腕を攻めてしまっているわけですがね。笑

それでは今回はここまで。本日も良き一日を。

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2014-12-03a11
著者: SR
体重: 57.2Kg(2014-9/10現在)


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