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今回のトレーニングは脚トレーニングでした。この日の脚トレは最近実施していた脚の日よりも比較的「重さで攻めたい日」として決めておりました。とは言っても若干しか変わりませんが…。それでは結果を書いていきましょう。

■脚トレーニングの日

フルスクワット
110Kg x5 x3
100Kg x4
90Kg x5
85Kg x4
今回は少しでも重さを乗せたかったので、いつもよりも半ば丁寧に重量を調節しました。自分にとって重たい重さである110Kgも安定感良くフルにしゃがめる事ができたので最高に良い感じ。

レッグEX
70Kg x14 x14 x12 x11 x11
いつもよりも重ためのレッグEX。重さを落とす事なくストレートでキメ込みました。

バーベルカーフレイズ
90Kg x21 x16 x11
80Kgは中断して自重で2SET
カーフも前回の記録メモを超えるようにやっていくことで確実に筋肉痛がきております。自分にとって筋肉痛はトレーニング強度、効き具合を測るためのモノサシなので、やはりこの種目も最近は最高に良い感じですね。

ベンチプレス
80Kg x12 x10 x10
今回からベルト有りで実施。胸の筋肉痛がひどくなっていたので、レップは稼げませんでしたが、腹圧をより意識する事で身体全体がガッチリ固まっている感覚をいつもよりも得る事ができました。もしかすると今までベンチプレスで肩などを痛めていたのは腹圧が甘かったという理由もあるのかもしれません。また、今回のベンチプレスは脚トレの後だったので、体力的にくじけそうになりましたが、バテながらも何とか完遂。

以上です。

気づき

■今回急なトレーニングボリュームアップにつき明日はOFF

現在週6トレーニングできている勢いなので一日OFFを挟みます。なんせ今回の脚トレでの脚の筋疲労もそうですが、胸の筋肉痛がえぐいので、仕事もOFFがてらたっぷり睡眠をとる日を明日に設けます。

トレ時には必ずベンチプレスは実施できているので引き続き連続ベンチプレスの結果を記録&報告していきますね!(OFFを一日設けた事も結果を出す時に記載します)

それでは今回はここまで。本日も良き一日を。

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2014-12-03a11
著者: SR
体重: 57.2Kg(2014-9/10現在)


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