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この日のトレーニングは自分の一日が終わろうとする就寝前に実施しました。胸の筋肉痛がきておりますが、ある程度までは関係無しにエブリデイベンチプレスを実施していきます。

それでは今回のトレーニングを書いていきましょう。

■胸、上腕のトレーニング

ベンチプレス
70Kg x12 x10 x10 x9 x7
ベンチプレスが続いて見事に胸が筋肉痛なので自分にとって軽めの重量で実施。ある程度までは筋肉痛関係無しに実施していきます。

ハンマーカール
22.5Kg x13
22.5Kg(パワーグリップ有り) x16 x14 x11
ドラゴンフラッグ
自重 x9 x4
この2種目はやるつもりなかった種目でしたが、ベンチプレスで身体に火がついて実施。初動さえ抑えれば眠っていたモチベーションが起きてくれる。そして今回実施したハンマーカールは「腕を太くする為」に欠かせない上腕筋の王道トレーニング。三頭筋と二頭筋の間に位置するので腕の筋肉をチートデザインできちゃいます。ハンマーカールはマジで大事。

以上です。

気づき

■ベンチプレスの腹圧

僕の場合、スクワットやデッドリフトの種目では腹圧をかけやすいのですが、ベンチプレスだけはどうも昔から腹圧のかけかたが甘くなってしまいます。結果的に重量が伸びにくいのだろうなぁとも感じています。改めて見ると当たり前になって気づかなかったのですがベンチプレスだけはベルトしていないんですよね僕。という事で、ベンチプレス実施時にもベルトをしっかりつけていこうと思います。(この内容を書いているのは7/21なので7/20のベンチプレスからベルト着用)

■急にトレーニング頻度があがってるので

あちらこちらの筋肉部位が重い感覚です。笑

やはり、週3回のトレーニングでは得られない感覚にきています。この調子で継続という名の「当たり前化」に励んでいこうと思います!小さな継続も3ヶ月でも続けば大きな力になりますからね。日々積み重ねを楽しんでいきましょう!

それでは今回はここまで。本日も良き一日を。

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2014-12-03a11
著者: SR
体重: 57.2Kg(2014-9/10現在)


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