記事の詳細

筋トレを継続している者でも、その時その時の仕事の強度や,メンタルなどの状況から「筋トレをする時間がない!」と悩んでしまうのはよくある話です。言い換えれば“筋トレに興味を向ける暇/意思がなくなっている状態”でもあります。目の前の予定に夢中になっているのか,もしくはトレーニング以上に興味があるものが自身を阻害して筋トレ自体の価値を薄めてしまっている状況。

そして絶えず1つの分野に興味/意思を持ち続ける者が”結果”を手にいれやすい。

というわけで,今回の記事では「筋トレをする切っ掛けづくり,考え方」を記事にしていきたいと思います。


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完璧症を崩せ!

“予定を理想通りにやり遂げたい”

多くのトレーニー、いや「人」はそう思う事だろう。その影響から一度決めたワークアウトメニューが合計1時間かかるメニューだとするならば,その1時間という時間がとれないと「今日は筋トレができない」と錯覚してしまう。つまり,その日15分の余裕がつくれたとしても「15分程度のトレーニングでは意味がない!」と思ってしまうのだ。

実際にはトレーニングできる時間はあるのに,そのような完璧性にも似た自分ルールによって「無理だ!」と判断してしまいがちである。

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そしてその循環が続くと「今の時期は筋トレできてないから,しっかりできる時期にやろう…」と,ついには筋トレへの興味をやむなく諦めてしまうのだ。一度完璧でなくなれば,どうでもよくなってしまう。

そんな時は” 完璧にやりたい “という願望を無くして,「少しでもやっておくか!」と余裕を持ってやってみるとトレーニング自体の質が落ちたとしても” 筋トレへの興味 “は熱く保てる可能性が維持されやすい。

筋トレは時間がなくてもできる!

例えば,

寝起きに腕立て伏せを20回
会社のお昼休憩に腕立て伏せを20回
帰宅後に腕立て伏せ20回

の以上を行うと1日に合計60回もの成果を積める。腕立て伏せ20回するのに「筋トレする時間がない」という人は中々いないだろう。

つまり「筋トレをする時間がない!」という問題は全て「自分の意思の問題」と言ってもおおげさではない。

参考: 『マッスル・アンド・フィットネス日本版』2014年6月号

プッシュアップを1時間に10回行い,それを1日10時間繰り返せば,1日に合計100回,プッシュアップを行うことになる。その方法であれば疲れることは絶対ないだろうし,汗だくになることも絶対にないだろう。そしてそれを1年続ければ,プッシュアップを年に3万6500回行うことになる。

P23: トレーニングに言い訳は無用!

ウエイトトレーニングをしている人からすれば上記の「プッシュアップをメインとした筋トレ」では熱が入りにくいだろう。だが、“効果を得れるのか?得れないのか?”が問題ではない。「時間がなくて筋トレができていない状態」が既に問題としなければならない。

熱(情熱)というのは些細な切っ掛けから自分なりに広げていくことができる。経験者であれば、上記のような少ボリュームトレーニングでも「自分の中の火種」とすればいい。

少しのトレーニングで効果を得る方法

トレーニング初心者であれば,自重トレーニング(腕立て伏せやスクワット/重りを使用しないトレーニング)でも十分に効果を得ることができる。しかし,人はすぐに環境に慣れてきて同じ負荷に適応していくのだ。

そのため,同じようなトレーニング負荷では”その負荷に見合った体”までしか成果はだせなくなってくる。そんな時は“重りを使用したウエイトトレーニング”を行うことで,少しの時間でも効率よく追い込めることができる。

バーベルスクワットベンチプレスなら1日15分やり込むだけでも十分に効果,結果を出せる可能性が高い。「時間がないうえに効果を得たい」という場合,まずは家にトレーニングできる環境から用意するのも1つの手だし、今の時代24時間型のスポーツクラブならどこにでもあるから入会してしまうのも強い手だ。

 ホームトレーニングおすすめ器具
 Wバーベルバー  幅をとらないため,普通のバーベルバーよりも場所をとらない。コンパクトなバーベルバー。カール種目やロー系のトレーニングが行いやすい。ただし,置く場所(床)に注意する必要がある。
 ダンベル 20KG セット  ホームトレーニングの王道器具。Wバーベルバーと同じく置く場所に注意。
 フラットベンチ  フラットベンチがあれば,ダンベル等を利用してトレーニング種目をストリクトに行いやすい。(椅子やベッドなどを利用すると,フォームがくずれやすい)ベンチ台は強度重視のリーディングエッジフラットベンチがおすすめ。折り畳み式のものは強度が心配。
関連記事⇒(ホームジムおすすめのフラットベンチ)
 コロコロ  腹筋台は場所をとるので,コロコロローラーや,レッグクランチなどで十分。

パワーラックがあると1番良いですが,ホームトレーニングでは場所に限りがあるので簡単にはおすすめはしません。



ken22冒険日誌(まとめ)

この記事は,筋トレをする時間がなくて筋トレが続かない人だけでなく”今日筋トレしようと思っていたのにサボってしまう人”に向けてにも言える事である。僕自身仕事終わりに,遅い時間になってしまうと「今日はもういいや…」となってしまうことが多い。OFFはOFFと割り切るのが大事だが,筋トレをするつもりであったならば15分でもやるべきである。

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2014-12-03a11
著者: SR
体重: 57.2Kg(2014-9/10現在)


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