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このサイトに自分の筋トレメニューについてまとめる事が多いですが、毎回メニューがかわっていく事が多いのが現状ですので改めて流れをまとめていきたいと思います。


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状況としては忙しめ

動画の更新も止まってしまっているもので、今現在の状況としては有り難くも忙しいもので筋トレが1日1時間もできないくらいがデフォルトです。

(もう二ヶ月も更新止めてしまっているんですね…。申し訳ない!)

ただ、年々効かせ方は上達してきているので短い時間でも何をすればいいのか?を自分なりに判断し、短い時間の中効率的に追い込めています。

理想としては基本的にホームでトレーニングしていき、撮影も狙っていきたいですが今現在ではほとんどが出先近くのスポーツジムにてトレーニングを実施しています。

トレーニングを継続していくうえで環境を用意しておかねばならない重要さを改めて感じますね。

★一日のトレーニング時間:ダブルスプリットができる時も含み1時間以内くらい

2018年6月現在の筋トレの流れ

現在実施しているルーティンは以下の通りです。

①脚
②背中
③二頭
④胸
⑤肩
⑥背中

★+α:できるだけエブリデイベンチプレス(できない事もあります)

①~⑤の間にOFFが入る事も多々あり、OFFが入り込みすぎると背中と脚が優遇される事が多いです。

三頭は現在あまり実施できておらず、エブリデイベンチプレスにてクローズグリップベンチプレスで三頭は濁しています。また、腹筋はまったくしておりません。また、今現在腕周りはノーパンプで37.3cmの肩の日、もしくは二頭の日に測定で38.4cmです。三頭の日を実施すれば39cmも狙っていけるかもしれません。

腕周りに関しては過去最高はパンプ後41cmなので何とか超えていきたいところ。

★筋肉痛がない部位優遇順:脚⇒背中⇒胸⇒二頭⇒肩

理想の筋トレルーティン

①脚
②背中,肩後部 or 二頭
③胸,三頭
④腹筋.カーフ
⑤背中,二頭
⑥脚
⑦肩,腕

★トレーニングボリューム:ダブルスプリット含み1日合計2時間以上,エブリデイベンチ有り,腹筋トレーニングはダブルスプリットにて他の日も狙っていく感じで。

この計画/ルーティンへ持っていくには時間もそうですが多くの栄養素が必要とされるのでまずは仕事頑張って時間やお金を稼いでいくしかありませんね。笑

それでは今回はここまで。本日も良き一日を。

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2014-12-03a11
著者: SR
体重: 57.2Kg(2014-9/10現在)


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