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さて、今回は文が長くなってしまったのでアクセスの多いこちらで更新。(トレ日記はいつも筋トレブログ物語にて更新中)6/6以降トレーニングOFFルーティンこの週は多忙でOFFが続きます。OFFが続いちゃってる時は大抵予定を組むのが下手なだけなので僕の中での「多忙だから筋トレできない」はおおよそ言い訳の一貫。笑

ただ筋トレ以上の事をするともう一つ頑張りが必要という事で動画更新のタイミング掴みはまだかかりそうです。すいませぬー!

以下、間空いてたりダブルできてるところもトレをメモできていないところもあります。


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最近の筋トレ日記まとめ

■6/10(日)胸トレーニングの日

ベンチプレス
100kg x3
90kg x5 x3
80kg x6 x4

インクラインフライプレス
LR12.5kg x16 x10 x9 x7 x7

■6/11(月)肩トレーニングの日

シーテッドダンベルショルダープレス
LR24kg x12 x10
LR20kg x8 x8
LR16kg x6

LR16kg x20 x10

アーノルドプレス
LR12kg x12 x10
LR10kg x9 x9

■6/15(金)脚のちょいトレ

フルスクワット
90kg x8 x5 x4
80kg x5 x4
50kg 限界まで

■6/23(土)脚トレーニングの日

トレーニングがあまりできていなかったもので
この日以降、トレーニングをするために予定を見直して
ボリュームあるトレが続きます

バーベルフルスクワット(ハイバー)
110kg x1
100kg x3
90kg x6 x5
85kg x4
80kg x5 x4

ボックススクワット(膝下椅子)
90kg x6
80kg x9 x6

カーフレイズ(レッグプレスマシンで)5SET

レッグEX
50kg-23kg 5SET

■6/24(日)肩トレーニングの日

シーテッドダンベルショルダープレス
LR26kg x11 x6
LR24kg x8 x7
LR22kg x8 x8 x8

アーノルドプレス
LR16kg x9 x9 x8
LR14kg x10 x10 x9

シーテッドサイドレイズ
LR12kg x14 x11
LR10kg x11 x10

サイドレイズ
LR6kg-LR5kg 4SET

■6/25(月)腕トレーニングの日

インクラインダンベルカール
LR12kg x14
LR10kg x4
LR8kgx6
LR6kg x6
LR5kg x5

ワンハンドプリーチャーカール
LR8kg x(11,11) x(10,10) x(9,9)

インクラインハンマーカール
LR12kg x5
LR8kg x9 x5
LR6kg x8 x6

リバースカール
25kg x8
20kg x10 x9
15kg x10

クローズドグリップベンチプレス
70kg x6
65kg x7
60kg x6 x4

スカルクラッシャー(頭上)
40kg x10 x6
35kg x6
30k x8

スカルクラッシャー(額下ろし)
20kg x11 x8 x8

ツイートしてて思い出します。ダブルスプリットもしてたみたいです。

■6/26(火)背中トレーニングの日

トップサイドデッドリフト(膝上まで)
150kg x10 x7 x4
140kg x5
130kg x4
120kg x4 x3
110kg x3
100kg x7 x4
90kg x7

ワンハンドロー
30kg x(11,11) x(9,9) x(6,6)
20kg x(6,6)

ラットちまちま

ダブルスプリットで

スティッフレッグドデッドリフト
80kg x6
70kg x5
60kg x6 x6 x4
50kg x6 x3

ベンチプレス〜ラットプルダウン(ダブルハンドル)〜など。

●背中の日はコレ使ってます

■6/27(水)フロント系トレーニングの日

アーノルドプレス
LR20kg-LR6kg 10SET

ダブルスプリット

シーテッドフロントレイズ
LR6kg 4SET

インクラインマシンプレス
60kg x14 x10 x6
50kg x8 x7
40kg x8 x8

インクラインダンベルプレス
LR30kg x9 x7
LR28kg x8 x6

サイドレイズちまちま

以上です。

28日以降は運動に備えてトレーニングOFF。

また、遠出に備えてタンパク質確保要員を。

一つにつきタンパク質23g入ってるので強い。

⇒ マイプロテイン公式サイト

そして白浜観光、海辺でビーチフラッグ対決などなど実施しました。

それでは今回はここまで。本日も良き一日を。

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2014-12-03a11
著者: SR
体重: 57.2Kg(2014-9/10現在)


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