筋トレハック

  • プロテインとBCAAどちらを優先すれば良いのか?

    動画やサイト運営をしていると,たまにタイトルのような質問を頂くことがあります。 「プロテインかBCAAの購入で迷っています。どちらを優先すれば良いのか?」 これは当初"プロテイン"という単語しか知らなかった僕もBCAAという存在に出会った瞬間に抱えた悩みでもあります。…

  • 肘を痛めた時に得た気づき【対処法】

    上り調子の時に限って壁にぶつかってしまうものです。調子が良いと記録更新もできますし,自信がついてあらゆる場面でついつい前へ出てしまいます。僕の場合弱かったはずの肘関節,膝関節も調子が良いと「お、いけるいける♪」とテンションが上がっちゃいます。 特に最近僕は腕トレを頻度に取り…

  • ベンチプレスで背中を反る(アーチをつくる)フォームVSアーチをつくらないフォーム

    ベンチプレスは人によってそのフォームの作り方は様々です。1番よく聞くのは肩甲骨をしっかり寄せて背中を弓なりに反らせ,アーチをつくるやり方ではないでしょうか。僕の場合,そのフォームは可動域が狭くなってしまう認識,チーティング(重量更新重視)を使ってしまっているような感覚を覚えてしま…

  • お手軽に摂取できるおすすめの野菜

    2014年12月現在の僕の考え方にでは,たんぱく質を含む炭水化物やビタミンミネラルはやはりサプリメントではなく"生"ものから摂取するに限ると考えます。あくまで僕の中での現時点での理想的ではありますが,理想的には動物性たんぱく質,主に脂の少ないローストビーフなどの牛肉からたんぱく質…

  • 筋トレ継続の秘訣

    「筋トレ」は人によって抱える価値は様々です。男女問わず「健康程度に」と筋トレを始める方もいれば「カッコよくなりたい/綺麗になりたい」と筋トレを始める方もいます。その点をもっと突き詰めれば奥は物凄く深いものです。例えば「カッコよくなりたい」という単純な理由の場合にも人それぞれ"なぜ…

  • 腕周り40cmを目指す!壁突破の方法を考える【挑戦記】

    腕周り40cmというのは多くのトレーニーが一度は目指すも苦戦,挫折してしまう壁と言えます。また,この40cmの壁は体重が乏しい程より苦労してしまうものです。そして当サイト管理人である僕自身も「近日中には!」という気持ちを抱え,ノーパンプで腕周り40cmの目標を抱えており,まずはパ…

  • 凄い人になるにはどうすればいいのか?

    "凄い人"の価値/ラインは人それぞれにあるものです。自分が凄いと思わない人でも,ある人は「凄い」と言うこともあります。従って普通の人よりも少し頑張れば"凄い人"になるのは簡単と言えば簡単とも言えます。しかし,多くの人が明らかに凡人から抜きんでた存在に憧れ、尊敬し、"凄い人"として…

  • 筋肉づくりは水が要!水分補給の重要性

    「水」ってかなり身近なものであるため,軽視しがちな方が多いと思われます。特に体を鍛えるトレーニーにとって水は要です。水は筋肉をつくるために役立つだけではなく,運動パフォーマンスを高める重要なものなのです。今回はマッスルアンドフィットネスより,そんな水分補給の重要性について取り上げ…

  • 停滞期に陥る3つの原因。プラトーを打破せよ!

    筋トレをしていると,中々伸びない時期/停滞期というものが必ずやってくるものです。(※トレーニングを継続している者に限る)重量や記録が伸びなければ体の変化も一定のラインを保ったままにしか思えず,「俺は…何をすれば…」と露頭にさ迷ってしまいます。そしてこの停滞期なるものを" ストレン…

  • 筋トレでガムを噛むのは効果的!?噛んでパフォーマンスを高める!

    スポーツジムなどにいくと,筋トレ中にガムを噛んでいるトレーニーを見かけることが多いです。そんな僕も筋トレをする前にガムを噛むのは気分転換としてたまに行う手段だったりします。理由は噛んでいることで集中力を高めることが出来るような気がしますし,噛んでいることで重たい目が冴えるような気…

  • 休みなしで筋トレを週7行った感想

    最近では筋トレを週7行うことに違和感がなくなってきました。とは言っても,2014年7月現在でウェイトトレーニングを週7行ったのは2週程なのですが,2週も行うと結構慣れてくるものです。しかし,人それぞれに仕事/生活との兼ね合いがあるので,自分にとってのトレーニングの充実は,どういっ…

  • 「結果が中々出せない!」と焦っているトレーニー避難所

    まず,ここで言う" 結果 "というものは自分が満足するような体,友人などから「だいぶ変わったね!」と言われるようなことを" 結果 "とします。しかし,実のところ筋トレに" 結果 "というゴールは存在しません。筋トレ以外にも言えることですが,結果は常に経過の中に存在します。 …

  • 筋トレが楽しくなる5つの方法

    筋力トレーニングは本来筋肉を破壊して筋肉痛を生む行為なので,それを「楽しむ」といった意味では今日からトレーニングを始める者である程難しい話です。今回,僕が筋力トレーニングに対して今現在どう楽しんでいるのか?を5つにまとめて筋トレを楽しくなる方法を話してみます。 勿論これを読…

  • なかなか筋肉がつかない!ハードゲイナーへのアドバイス

    「なかなか筋肉がつかない!」「なかなか体重が上がらない!」というのは僕自身抱えている悩みでもありました。ウェイトトレーニングを継続すること,最低限の食事管理をすることで「中々筋肉がつかない!」ということに関しては克服(※一般的以上には筋肉が発達できたということ)できましたが,「中…

  • 筋トレする時間がない時どうすればいいのか?

    筋トレを継続している者でも、その時その時の仕事の強度や,メンタルなどの状況から「筋トレをする時間がない!」と悩んでしまうのはよくある話です。言い換えれば"筋トレに興味を向ける暇/意思がなくなっている状態"でもあります。目の前の予定に夢中になっているのか,もしくはトレーニング以上に…

  • 腕を太くする方法!鍛えるべき筋肉を見極める

    身体を大きく見せるには,大きな筋肉を鍛えることが重要ですが,やはりそれだけが需要ではなく腕を太くすることにより,身体の幅だけではなくシルエットも引き立つようになります。また,太く分厚い腕は鍛えている人,鍛えていない人を問わず評価されやすい部位です。さて,この記事では腕を太くする方…

  • 筋トレによって長期的に続く3つの効果

    筋力トレーニングは継続すればする程,長期的に得られる効果がある。ポイントは実施した瞬間だけの効果ではなく,その後長期的にという点だ。体をシェイプにカッコよくデザインできるだけでは無いということである。さて,この記事では筋トレをすることで長期的に得られる効果とは何なのか?を" 3つ…

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2014-12-03a11
著者: SR
体重: 57.2Kg(2014-9/10現在)


当サイトでは日々トレーニングで得た気づき,情報/知識のアウトプットを中心に綴っています。,

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